熬夜加班怎麼緩解，熬夜已經成爲現代人的家常便飯，大家都知道熬夜會傷害身體，降低抵抗力，誘發某些疾病。但很多人因爲工作因素而加班熬夜，這種情況下需做好補救措施，以下分享熬夜加班怎麼緩解？
熬夜加班怎麼緩解1
1、多喝水
必須保證有足夠水分攝入，白開水是最好的選擇。熬夜感覺勞累時可選擇酸奶、水果或粥類充飢，不能吃燒烤類食物或泡麪，不然會引起身體上火。適當喝綠茶來提神醒腦，清除體內自由基。腸胃功能差的人可選擇枸杞子茶，能降壓明目和護肝。很多人喜歡用咖啡提神，雖然咖啡因能讓人們精神變得振奮，但會消耗B族維生素，導致身體越來越疲憊。
2、補充足夠蛋白質和熱量
熬夜加班能量消耗大，需補充優質蛋白質攝入，特別是動物蛋白，含有人體所必需的氨基酸，利於精力和體力恢復，提高工作效率。同時要保證足夠熱量攝入，熬夜加班的人可以吃一頓夜餐，如魚蝦瘦肉和豆類以及蛋類等。
3、適當休息
熬夜加班時即使體力很充足，連續工作幾個小時會使得大腦過度疲勞，降低工作效率。不妨站起來走動10分鐘，也可以用冷水洗臉，這樣能保持頭腦清醒，改善情緒。
4、保持適度睡眠
熬夜後會增加大腦需氧量，易引起內源氧缺乏症，可適當做深呼吸。加班熬夜後快速的洗熱水澡，能加快全身血液循環，促進酸性代謝廢物排出，利於體力和精力恢復。
熬夜加班時需注重晚餐營養，吃含膠原蛋白的食物如雞皮和豬蹄等，利於皮膚恢復彈性和光澤。不能吃酒精類飲料和辛辣食物，以免導致皮膚中水分蒸發。另外要保持室內空氣通暢，溼度在60%~65%之間。期間多眨眨眼睛，避免眼睛乾澀，也可以做眼保健操，能讓眼睛周圍肌肉放鬆，避免眼睛疲勞。
熬夜加班怎麼緩解2
1、補覺。在熬夜之後及時的補眠是讓大家恢復最簡單的方法，雖然熬夜帶來的傷害不能通過一次睡眠就可以得到調節，但是如果不能及時的睡一個好覺只會因爲長時間缺覺的原因導致身體變得越來越差。所以大家在熬夜之後及時的補覺是十分必要的。而常見的補覺方法有工作中間休息以及長時間補覺。大家可以結合個人的實際情況進行選擇。
2、注意飲食。在生活中多多注意飲食也是幫助大家迅速恢復活力的好方法，因爲早熬夜之後不少人都會有暴飲暴食的習慣，而這一種習慣對於人體的傷害是極大的，如果長時間如此不但會影響到身材，還會導致精神萎靡。所以大家在生活中可以注意個人的飲食習慣，多吃一些清淡的食物，控制飲食量。
3、運動。運動可以幫助大家改善血液循環，刺激大腦。對於部分在熬夜之後需要迅速恢復精神的人士均有十分好的改善效果。
4、放鬆肌肉。如果熬夜的'時間過長大家最好可以及時的放鬆肌肉，身體身體可以恢復到健康的狀態。
以上方法均是幫助大家擺脫熬夜疲倦的常見方法，如果有類似的需要可以從中選擇並進行調節。也希望大家可以知道，熬夜終究對於人體身體不好的，所以大家如果想要遠離熬夜的傷害，減少熬夜纔是最重要的。建議大家在生活中提高工作的效率，使得熬夜的傷害可以最大程度的降低。
熬夜加班怎麼緩解3
白領熬夜後如何恢復？
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因爲熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因爲吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。泡麪幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
4、放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。
③長時間盯着書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
5、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起牀後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
5種水果適合熬夜人羣
1、蘋果
蘋果可以說是公認的對身體健康的水果，蘋果中的蘋果酸可以幫助女性來調節內分泌，改善皮膚問題，並且還能防止便祕。
2、橙子
對於熬夜人羣來說，維生素C的補充很重要，橙子中所含的維C含量很高，口感也十分討人喜歡，所以多吃些橙子，可以保持好肌膚。
3、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作爲夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。
4、楊桃
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
5、葡萄
葡萄的營養價值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸，維生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一個健脾養胃的作用，而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害，抗氧化成份就可延緩衰老，由其是對於那些疲勞過度，或者有點神經衰弱的職業人士由爲適用。
