收腹運動怎麼做最有效果，多愛美的美女都會面臨一個非常大的問題，那就是自己的肚子以及腰部的贅肉非常多。就好像每天腰部挎着一個游泳圈一般，不論是穿什麼樣的衣服都特別的難看。下面我們一起來看看收腹運動怎麼做最有效果吧。
收腹運動怎麼做最有效果1
對於比較肥胖的朋友來說，腹部通常堆積着很多脂肪，看上去就像一圈一圈的游泳圈一樣，視覺效果特別不好，所以減掉腹部贅肉就成了大家的期望。
而對於比較瘦的朋友來說，腹部肌肉發展得不飽滿，看上去效果也不是很好，所以大家都需要了解一下收腹運動。這種運動既可以燃燒脂肪，又可以強壯肌肉，長期練下去，腹部線條會變得很漂亮。
運動一：平板支撐
說到收緊腹部，讓腹部變得平坦，緊實，平板支撐是肯定少不了的。雖然這是一個靜止的動作，但是運動量還是比較大的。一般人做幾分鐘之後，肌肉通常會感到非常疲憊。它是一個主要鍛鍊腹肌的動作，運動過程中，腹肌始終保持着堅硬的狀態，就像一塊鐵板一樣。一般來說，二十多歲的年輕人做一分或者兩分鐘一次是合適的，經驗豐富的可以再延長時間。
運動二：卷腹
收腹運動裏面，卷腹的效果也不錯。卷腹就和仰臥起坐差不多。都是仰臥在地上，腿部要併攏，但是有好幾個動作可以選擇。首先，可以像仰臥起坐一樣屈腿，也可以雙腿一起擡到空中，和地面呈一定角度，但是上半身的動作都是一樣的，就是努力用腹部力量擡起上半身，一上一下爲一組。因爲雙手不用放在腦後，因此比仰臥起坐更能保護頸椎。
運動三：端腹
端腹也可以用作收腹運動。端腹是軍隊體能訓練裏比較常用的一個動作。具體做法就是平躺在地上，仰面，然後雙腿併攏，一起擡高，擡到四十五度以上是合適的，停頓幾秒之後再慢慢放下來，注意動作一定要慢，才能達到一定的鍛鍊效果，太快不合適。
收腹運動怎麼做最有效果2
鍛鍊腹肌
收腹運動最主要就是藉助我們的腹部力量完成動作，在運動的過程中，我們的腹部是收緊的，所以有良好的鍛鍊效果，同時在運動時，我們腹部需要發力完成動作，能夠讓腹部肌肉變得更緊實，經常鍛鍊，對我們練馬甲線也有一定幫助。
解決皮膚鬆弛
因爲我們久坐，所以肚子上的'皮膚很容易鬆弛，而我們經常進行收腹運動，能夠讓我們腹部皮膚變得更加緊實，也能夠減少肚子上的皺紋，讓我們腹部肌膚看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友，肚子上的妊辰紋，也能夠明顯淡化，得到很好的緩解。
緩解經期帶來的不適感
收腹動作對於女性來說是一個非常適合的運動，因爲動作的運動強度不大，但是能夠緩解經期帶來的不適感，特別適合在經期期間身體有明顯不適感的朋友進行。這個動作即使在女性朋友經期期間也可以進行，因爲運動量比較小，所以不會給女性朋友身體造成負擔。
收腹運動怎麼完成？
一開始讓我們身體平躺好在地面上，此時雙腿盤腿打開，在我們雙腿膝蓋位置各放一個小枕頭，這時候腹部向下沉處於收緊的狀態。我們一直堅持這個動作保持至少1分鐘爲一組，臀部始終貼緊地面。
以上就是關於收腹運動有什麼好處的介紹，動作的好處還是比較多的，很適合我們日常進行，動作簡單，並且隨時都可以做到，適合我們在家中進行。
收腹運動怎麼做最有效果3
1、簡單的收腹運動
鍛鍊者躺在地上伸直雙腳然後提開，放回，雙腳不要接觸地面。每天3-4次，每次15下。
2、仰臥起坐練正腹肌
鍛鍊者膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時擡起身到肩膀離地。做10次，然後換手再做10次。
3、呼吸練側腹肌
鍛鍊者放鬆全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重複做5次，共做2組。
4、按摩法
鍛鍊者利用揉捏的動作加上按摩霜，對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩1次。
5、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法“，鍛鍊者吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自已“縮腹才能減肥。，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
收腹運動怎麼做最有效果4
基礎仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方擡升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因爲這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然後利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個，做2回。
斜仰臥收腹
1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋後面。
2、將上半身稍微擡升起來，收緊腰部肌肉。然後返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
3、每回做10-12個，做2回。然後換另一側練習。
仰臥踩自行車
1、仰躺在練習墊或地毯上。
2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。
3、同時將你的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
4、使用一個慢速自行車腳踏運動，伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達到你覺得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然後繼續以這種方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括兩側動作，做2回。
坐姿擡腿
1、坐直在穩固、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側穩定上半身。
2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅持一會兒，然後緩慢下降。
3、重複10-12次，休息一會兒再重複。
提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作，否則你會讓你的腰部負荷過多的壓力。
