上班族如何緩解眼睛疲勞，上班族因爲用眼時間長，往往很易出現眼疲勞現象，針對這種情況，如不加以緩解，可給眼睛健康帶來很大的影響以下分享上班族如何緩解眼睛疲勞？
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一、多眨眼轉動眼珠：在工作之餘，要注意常眨一眨眼睛，然後注視遠處，注意不要轉動頭部，只要轉動眼珠即可，可先讓眼珠轉到右眼角，然後再轉到左眼角。同時也不要擡頭或低頭，可讓眼睛先看天花板，再看地板。儘量的睜大眼睛，然後再儘量地閉緊，經過眼珠的轉動，可緩解眼睛的疲勞感。
二、指壓緩解眼疲勞：感到眼睛累的時候，可用食指靠近指尖的部位按壓眼眶，按壓時從眼角到眼梢分成4個點，一個點按壓2～4秒，重複數次。眼睛的上下部都要按壓，左眼按完再按右眼。通過指壓法可讓眼睛部位的新鮮血液流通，從而緩解眼睛疲勞，讓眼睛更有神采。
三、鮮奶滋潤眼睛：容易出現眼疲勞者，可在睡前用鮮奶洗眼一次，有美眼作用，用鮮奶洗眼一方面可把眼睛所留存的不需要物質清除，同時因爲鮮奶含有酵素及種種營養成分，對眼睛可起到補充營養及清潔的效果，所以睡前用鮮奶洗眼可讓眼睛更明亮。
四、蔬果來助陣：眼疲勞時往往會導致眼睛不清晰而混濁，這類人主要是由於過食肉類食物引起的，所以這時要注意多吃一些雜糧類食物和含澱粉的蔬果，同時要多吃一些有利於眼睛健康的食物，如魚類、肝臟、橙汁等。
上面四招可很好的改善上班族眼疲勞的現象，建議有需要的朋友可以試試，另外要想眼睛更健康，充足的睡眠是不可缺的，因此建議上班族要儘量的保證充足的睡眠時間，避免熬夜，避免長時間用眼，這樣才能讓眼睛更有神采，避免眼疲勞而給眼部健康帶來不利影響。
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1、控制用眼時間。如果想要眼睛變得健康，最好可以控制用眼的時間，特別是需要長時間使用電腦的人士，建議每工作一小時就應該休息十分鐘，放鬆眼睛，這樣眼睛疲勞的問題自然能夠得到緩解。
2、培養良好的用眼習慣。在生活中很多人用眼習慣都是錯誤的，特別是坐姿，正確的坐姿應該是電腦屏幕到眼睛的距離在50釐米以上，但是由於很多人不注意，所以二者的距離經常少於50釐米，所以重視坐姿非常重要。
3、做眼保健操。眼保健操從小學就開始做，經常被人忽視眼保健操的重要性，其實眼保健操還是有一定作用的，因爲通過眼保健操可以幫助上班族放鬆眼睛，緩解眼睛疲勞，所以不妨在生活中通過堅持做眼保健操，改善眼部健康。
4、堅持體育鍛煉。由於大部分的上班族都關在辦公室裏面，所以會缺乏運動，但是長期如此會影響患者全身氣血運行，對身體造成傷害，也會影響正常視物能力，所以堅持運動鍛鍊十分重要。
5、多清熱解毒。如果用眼時間過長會導致眼部壓力加重，繼而導致眼睛疲勞。所以最好可以重視清熱解毒，消除肝火。其中飲用一些清肝明目的茶就是十分好的方法。
6、保證睡眠。缺乏睡眠是很多人都會出現的事情，而長時間缺乏睡眠會影響眼部健康，繼而導致眼睛疲勞，所以大家在生活中最好可以保證每天7個小時以上的睡眠時間。
如果想要保護眼睛就應該結合個人的生活習慣積極的進行調節，讓眼睛可以在一個相對良好的環境中慢慢恢復。此外，對於部分已經患有眼部疾病的人士，最好可以儘快到醫院就醫求助，切勿拖延，否則有可能導致眼部不適不斷加重，甚至影響到患者的正常生活，進而誘發嚴重眼部疾病。
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第一、用熱氣進行燻蒸
上班族可以每天上午、下午兩個時間段，打一杯熱水，趁熱放在眼前，通過開水的熱氣燻蒸，大概10分鐘左右的時間，能夠加快眼部的血液循環，讓眼睛感覺到舒適，起到消除眼部疲勞的作用，但也應該注意水溫不能太高，小心將眼部周圍的肌膚燙傷。
第二、進行按摩
上班族每天可利用早中晚三個時間段，對眼部的穴位進行按摩，尤其是太陽穴等多個穴位，在按摩的過程中，能夠讓眼部周圍的.血液循環更好，同時也有助於改善頭部的血液循環，能夠調節肌肉的緊張程度，對緩解眼部疲勞能起到一定的作用。
第三、用手掌熱敷
將手掌對搓之後提高溫度，閉上眼睛，用溫熱的手掌輕輕按壓雙眼，一直到手掌的熱度散去，再重複進行，一般建議每工作一兩個小時就做一做這個動作，有助於緩解眼睛的疲勞。
第四、調節飲食
上班一族如果經常出現眼部疲勞，可以通過調節飲食來進行改善，多吃一些富含胡蘿蔔素、維生素A等之類的食物，對眼部有一定保護的作用，比如菠菜、胡蘿蔔、玉米、枸杞子、藍莓、動物肝臟等，在緩解眼部疲勞，護目養眼等方面有一定的效果，有助於防止眼睛疲勞乾澀等不適。
上班族緩解眼睛疲勞的小妙招並不算少，上面介紹的這幾個方法，都可以結合個人的實際情況，日常生活當中加以應運用。另外如果眼部疲勞情況較爲嚴重，甚至視力都受到一定的損傷，那麼最好是到專業而正規的醫療機構，做進一步的檢查。
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如何快速緩解眼睛疲勞
眼珠運動法
頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟着一起移動。
眨眼法
頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。
眼睛體操
中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動，接着閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。
看遠看近法
看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。試試吧
按壓眼球法
閉着眼睛，用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
按壓額頭法
雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重複做3～5次。
按壓眉間法
拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處，眼球朝右——上——左——下的方向轉動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼、閉眼、也能消除眼睛疲勞。
調整電腦亮度和對比度
進入電腦顯示設置，做些必要的調整。
適當休息一下
不要很長時間盯着電腦看，也不要幾個小時坐着一動不動，可以站起來走走、接杯水、和同事閒聊幾句什麼的。
給眼睛濺些水
如果覺得眼睛有灼燒感，那麼上衛生間給眼睛濺少許冷水，水慢慢幹後再回辦公室。
