減壓瑜伽讓你放鬆身心，瑜伽是常見的一種運動，女性朋友喜歡的比較多，面對快節奏的生活，壓力在所難免。平時適當的練瑜伽可以爲我們的身體帶來很多的好處。現在分享減壓瑜伽讓你放鬆身心。
減壓瑜伽讓你放鬆身心1
1、臥英雄式
做法：英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體，上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。鬆開雙手一側一側慢慢擡起身體還原英雄坐姿。
功效：強健腹部，下腰部。去附大腿多餘脂肪。
2、嬰兒式
雙腳併攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關額放到地板上，把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側，放鬆肩部，背部和脊柱。
功效：有助緩解壓力，調節失眠現像。
3、橋式
做法：先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。邊吸氣邊擡起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍並且保持自然呼吸，最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。重複動作5遍。
功效：讓腰腹部和骨盤松弛，達到全身放鬆。
4、叩首式
做法：鑽石坐姿，雙手自然放鬆在體側，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣擡起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鑽石坐姿。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
5、大拜式
做法：鑽石坐姿，雙手合掌於胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鑽石坐姿。
功效：促進大腦的血液循環，有益肺臟，消化不良，放鬆身心。
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減壓瑜伽讓你放鬆身心2
白領的減壓瑜伽
提神醒腦
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法：也稱爲經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上爲一輪，做5輪後放鬆。
3、保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。
放鬆腰腿
1、簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間後左右交換做。
2、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
3、坐在穩固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。
減壓瑜伽--直角式
直角式
步驟：
1、挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣，以脊柱基座爲支點，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
減壓瑜伽--鳥王式
鳥王式
步驟：
1、坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。
減壓瑜伽--臥英雄式
臥英雄式
步驟：
1、跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2、膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向後躺，儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風溼和痛風引起的疼痛。
減壓瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步驟：
1、手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側。
功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
減壓瑜伽--雙腿背部伸展
雙腿背部伸展
步驟：
1、坐在沙發上，雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2、吸氣、擡雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3、擡頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
減壓瑜伽--眼鏡蛇式
眼鏡蛇式
步驟：
1、俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩擡起上身。
3、呼氣，擡頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。
功效：有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
減壓瑜伽--蜥蜴式
蜥蜴式
步驟：
1、跪坐在沙發上，雙膝併攏。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。
3、呼氣，儘量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。
減壓瑜伽--脊柱扭動式
脊柱扭動式
步驟：
1、臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。
3、保持均勻的呼吸。
功效：放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。
