靜心減壓的瑜伽。隨着社會越來越浮躁，我們的工作壓力也越來越大，如果不適當的釋放出這些壓力，我們不僅在上班時容易做錯事，對家庭也是有很多不良影響的。那麼接下來我們就來詳細瞭解下靜心減壓的瑜伽。
靜心減壓的瑜伽1
簡易坐冥想功
坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿儘量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並儘量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
半蓮花坐冥想功
坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上後，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。
蓮花坐冥想功
坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由於難度較大，所以，初學者最好不要練習此法。
仰臥式冥想功
身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡着。
作爲初學者，在練習瑜伽的冥想功時，很難在短時間內進入冥想狀態，所以，建議初學者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中於自己的`呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再重複進行。注意發聲時要讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。諸如上述四法練習，無論外界環境怎樣變化，你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。
靜心減壓的瑜伽2
瑜伽呼吸更靜心
在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢?其實不然，瑜伽中最講究的就是呼吸，沒有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫無意義的動作體操。學習瑜伽的呼吸，可以幫助我們把呼吸加深，排出體內濁氣，同時讓整個身心都寧靜下來。
腹式呼吸法這是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內收，把氣都逼出來;吸氣時擡頭，雙肘打開，腹部隆起，充滿清新的氣息。呼吸要儘量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，增強臟器的功效。
冷卻呼吸法將舌頭捲起來(能縱向捲起的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌)，從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3至5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺，然後用鼻子悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的效果。
瑜伽呼吸隨時隨地都可以做，只要全身放鬆地站着或坐着，讓脊柱和頭部與地面垂直即可。對初學者來說，練習呼吸法每次只需5分鐘。
給自己營造一個舒適的環境
營造一個舒適的居住和辦公環境，能使你在不知不覺中靜下心來。可以在辦公室裏放幾盆綠葉植物，不要長時間開空調，保持室內空氣清爽。工作一段時間後，最好起來走動一下，放鬆眼睛，適當轉動脖子。不妨把家裏臥室的窗簾換成白色或藍色，經常在屋裏噴些水，保持空氣溼潤。舒適的環境肯定會讓你心情舒暢。
