在平時應該如何瘦腿，女性減肥瘦腿已經不算是一個稀奇的話題了，每一個愛美的女性朋友都希望自己能夠擁有優美纖細的雙腿，可是現在擁有大象腿的人大有人在，下面分享在平時應該如何瘦腿。
在平時應該如何瘦腿1
爬山瘦腿
其實如果你家附近有山或者是山坡的話，那麼你可以經常的去爬山，因爲在爬上的時候鍛鍊的是人們的雙腿，這樣會讓你的腿變得比較纖細，如果沒有山的話，那麼不妨每天蹲個十五分鐘的馬步吧。不過這個馬步也是要動的哦，蹲馬步之後，你要讓自己的雙腿動起來，就像跳舞一樣，這樣十五分鐘下來，腿會十分的酸，不過這樣做可以有效的消除腿上的脂肪，長期堅持，能起到不錯的瘦腿效果的。
跑步瘦腿
跑步的一個很好的瘦腿方式，如果你能每天堅持跑三千米的話，那麼不光能讓你腿部上的脂肪消耗，還能消減身體上的脂肪，讓你的身材變得更好呢，不過跑步要長期堅持才行，泡兩三天不跑了，是達不到效果的。
飲食瘦腿
在平時腿粗的人也應注意飲食，想要腿瘦就不要吃的太鹹。不過在平時可以吃一些香蕉，它是非常不錯的瘦腿水果。爲了避免腿上的脂肪變得更多，在平時務必要少吃脂肪高的'，熱量高的東西，不然之前的瘦腿效果都會白費的。
自行車瘦腿
在平時腿粗的人不妨選用自行車來當做交通工具，瘦腿工具。騎自行車可讓雙腿得到有力的鍛鍊，讓你腿上的脂肪快速減少，所以想瘦腿的你可以選擇這種方式瘦腿。如果想在家中瘦腿的話，可以用踏步的健身產品來進行瘦腿，另外你也可以選擇騰空踩腳踏車的方式來進行瘦腿，不過這種方法沒有實物瘦腿效果顯著。
高擡腿瘦腿
想要瘦腿的朋友們還可以進行高擡腿的方式來瘦腿，一般這個動作可以在早上進行，你可以在睡意一處來進行此運動，然後進行五六組的高擡腿運動，每組擡腿的時間以一分鐘爲宜，在平時休息的時候也要適當的做一下，這樣堅持一段時間就能看到瘦腿效果了。
怎麼瘦腿最快
首先，我們想要達到瘦腿最快的話，就要先看看自己的腿部到底是由於積累了很多的脂肪導致的還是說因爲水腫體質導致的。很多時候經常坐着的我們就是因爲那些水分都跑到自己的腿部去了才導致自己的雙腿看起來非常的粗。那麼我們可以在晚上休息的時候就把自己的雙腿擡高90度左右，要是腰腹部沒有很大力量的話就可以先靠在牆上來進行。
一般也要堅持大概15分鐘左右，長期這樣堅持做的話，會發現原來看上去有些浮腫的腿部已經變得比較纖細了。這個方法也是瘦腿比較快的。
要想自己瘦腿最快的話，我們還是要選擇在飲食上來控制自己。因爲我們選擇很多人或多或少的都會去外面的飯店裏面吃一些快餐或者其他之類的東西來當做自己的主食。但是很多時候這些飯菜都被商家添加了很多的調味品，所以我們就會攝取到比平時更多的鹽分。
很多時候也就導致了女性的體質變得浮腫。所以說女性要想瘦腿，就要多吃一些消水腫的食物，比如說香蕉、紅豆等等。
在平時應該如何瘦腿2
1、墊上擡腿
腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前擡腿，擡起時繃起腳尖，收回時勾起。擡腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
2、坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次爲一組（以小腿覺得微酸爲標準），每次做15-20組。
貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，大腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
3、踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成爲運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。
4、站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去擡起負重物。15次一組，做2組。
貼士：負重的目的是爲了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
5、快跑
因爲男生的體質總體而言會比女性的好，所以建議男生可以多做強度大的運動，比如跑步的時候稍微的加快速度，這樣的話，運動的強度上升了，運動的效果也是會變好的，而快速跑是高強度的跑步，建議應該多進行。
6、多散步
多抽出時間來散步，在休息的時候，最好不要窩在屋子裏，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能爲你提神，最重要的是能使你更健康。
瘦腿又不長肌肉的運動
工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強繩（增加難度時用)
做法：每週不連續做3次。起步時每次選一套運動連續做10次（除非有特別說明)。當你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動作。從基本動作做起，如果覺得太難，就降低難度；如果想挑戰自己，就增加難度吧。
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮)。同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側擡起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必擡腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度：當你擡起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
二、大踢腿
腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量擡高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下；向側面伸腿，放下；向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩着另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
