人體的基本運動方式有哪幾種，健身其實對於我們來說是很重要的，隨着時代的發展，健身被越來越多的人羣所喜愛，但由於很多上班族都過着朝九晚五的生活，並沒有充足的時間進入健身房去健身，以下看看人體的基本運動方式有哪幾種。
人體的基本運動方式有哪幾種1
1、有氧運動。
有氧運動又稱耐力運動。其特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。因此運動強度一般不太大，多爲輕、中等強度運動，例如步行、騎車、游泳、打保齡球等。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多餘的脂肪，保持適宜的體重，是減肥運動中最常用的運動形式。
2、無氧運動。
無氧運動又稱力量運動或阻力運動。其特點是強度比較大。不同的運動方式可以調動不同部位的肌肉活動，例如舉重運動以鍛鍊上肢肌肉爲主；跳躍或快跑運動以鍛鍊下肢肌肉爲主等。力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度，培養不容易發胖的體質。
3、屈曲和伸展運動。
屈曲和伸展運動又稱準備運動或放鬆運動。這是一種緩慢、柔軟、有節奏的運動，可以增加肌肉柔韌性，預防肌肉和關節損傷。放鬆運動通常是在運動前、後進行，因此又被稱爲運動前的熱身運動，以及運動後的整理運動。
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什麼樣的鍛鍊方式纔是最佳的
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉羣鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
爲了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時。
有張椅子在也有不小的幫助的.。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的.很多肌肉羣：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。
想象將身體全部放到後腿上面。爲了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人羣。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上。
然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對着地面，撲到下去，雙手着地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。
6、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒。
而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認爲，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
7、深蹲
這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話。
可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
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跑步的好處有：
減肥，塑造更好的體形，跑步作爲人們最常做的有氧運動，有着很好的燃脂效果，一般二十到三十分鐘脂肪就開始燃燒。就會減輕體重。它可以幫助全身的肌肉有規律地進行鬆弛緊繃，可以增加肌肉纖維，蛋白質的含量也有增加。
延緩衰老，堅持跑步的話可以促進新陳代謝和血液循環。延緩骨頭的退化症狀，預防了人到老年骨質疏鬆，關節疼痛等等。
加強心肺功能，運動的時候心跳頻率加快，功效也有了提升，血管彈性之類的也開始升高。一個保持訓練的運動員最大吸氧量可以是普通人的1.3到1.6倍。
睡眠質量變好，因爲跑步我們的大腦供血充足，可以達到1.25倍。人的供氧量充足，晚上睡覺的時候睡眠質量自然就有了提高。
加強腸胃蠕動功能，人在跑步的時候，消化系分泌變多，吸收能力和消化能力都有了提高，就可以更好地給人體提供營養。
意志力和毅力有了提高，能把跑步長期堅持下來的一定是一個韌性十足，有耐心的人，他的靈敏度，對環境的適應能力都很不錯；所以在平日學習工作中，可以做到；快速行動；無限潛力，可以發揮自己最大的優勢；很快調整身體，消除疲勞感。
俯臥撐的好處有：
提高身體的力量素質，俯臥撐主要就是鍛鍊我們的上肢力量和腹部肌肉，可以很好地提升人體動靜力量。
改善人體的機能，因爲俯臥撐對平衡力和支撐能力都有要求，長期堅持可以改善神經系統，鍛鍊我們的骨骼和韌帶。同時可以加快血液循環，增大肺活量，這樣運動能力也有提高。
保持健康，鍛鍊體質；經常進行鍛鍊對我們的身體健康尤其重要。增強了我們身體發展全滿。調整人們的心態。
這兩個運動對身體都是有好處的，但是要看看身體的承受程度和運動目的。如果是有心臟問題不適合短跑，如果有哮喘不適合長跑。長跑一定要注意自己的心跳頻率；女生的話進行俯臥撐訓練其實意義不大，因爲俯臥撐是可以鍛鍊胸肌的，胸肌變大，胸就會變小，因爲肌肉是要靠脂肪的轉變的，而我們的胸部是脂肪比較多的地方。
如果是腳踝或者膝蓋有過傷病，就不要繼續跑步了，就可以換成俯臥撐維持基本的鍛鍊需求，這樣纔是正確的對待我們的身體。跑步是可以增加整個人體體質很好的運動項目，而俯臥撐比較集中，主要是鍛鍊上肢力量。
做任何運動都要明白自己屬於什麼樣的體質然後根據體質尋找最適合自己的運動。所以說跑步和做俯臥撐沒有說哪一個對身體更好的說法，用對的方式在對的人身上都是很好地鍛鍊項目。希望大家爲了身體健康，合理選擇運動項目。
