全身運動動作要領，，現如今幾乎可以說是全民養生的時代,越來越多的人重視身體健康，許多人爲了鍛鍊身體或者保持好身材而堅持進行各類運動，下面具體來看看全身運動動作要領。
全身運動動作要領1
頭部運動
動作要領：雙手叉腰，兩腳與肩同寬，保持身體正直，頸部前、後、左、右做下壓運動，各下壓兩次。
注意：下壓時切勿用力過猛。
肩部運動
動作要領：雙腿自然分開，腹部收緊挺胸，下顎微收，五指打開，用中指點到肩部最高的位置，向前最大幅度環繞。
注意：速度越慢，效果越好。
立位體前屈
動作要領：雙腿分開與肩同寬，繃直，彎腰在腳尖前側用手觸碰地面。
注意：將腹部靠近大腿，不要弓背。
弓步壓腿
動作要領：雙手交叉背在身後（可叉腰或扶膝），雙腿一前一後岔開爲前弓步，前腳膝蓋彎曲，重心下壓，做完回到第一步，交換前後腳位置，重複以上動作。
注意：保持身體平衡，步幅要大。
搖擺壓腿
動作要領：右腿向右側跨出，雙手扶兩膝，身體保持正直，重心下壓，而後向另一方向下壓，循環該動作。
注意：跨步時步幅要大，身體切勿後仰，兩腿下壓次數均勻。
碎步跑
動作要領：雙腿彎曲，背部挺直，雙腳距離與肩同寬，雙手於身體兩側小幅度揮臂，腳尖發力，快速墊步。
注意：揮臂及墊步動作越小、速度越快，效果越好。
腹部拉伸
動作要領：平臥至地面，背手或將雙手放置於頭部，腹部發力，擡頭後仰。
注意：腰部有傷切勿嘗試，無法獨立完成時可讓輔助員進行輔助。
方法：每個動作20秒，中間休息10秒。
全身運動動作要領2
無拉伸不運動
無論我們進行哪一類的運動，拉伸都是不可或缺的環節，它對於緩解身的緊張狀態，預防肌肉拉傷非常重要，拉伸可以：
1、給身體要開始或結束鍛鍊的信號，使身體有充分的準備時間;
2、增加肌肉的靈活性，減少運動中的拉傷、撕裂;
3、增加關節的活動範圍，提高動作的質量;
4、緩解肌肉痠痛和身體疲勞;
多久需要做一次拉伸運動?
倘若長期沒有進行拉伸運動，肌肉慢慢變緊繃，彈性開始下降，使得運動時關節受到更大沖擊力，久而久之關節會有運動勞損性疼痛感，從而導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉， 惡性循環產生。
美國運動醫學學院建議，全身肌肉應該每週至少進行2-3次拉伸，但是，如果你能找到更多時間進行全身的伸展運動那會效果更好。
溫馨提示
運動拉伸適合健康成年人羣，如果您存在以下情況不建議進行拉伸練習或者在拉伸前諮詢專業醫生：
1、患有頸腰椎、骨關節等骨骼疾病或其他慢性疾病患者，請諮詢專科醫生你是否適合拉伸動作；
2、骨折或扭傷而引起的關節不穩定；
3、拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎；
4、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)；
5、拉伸部位一旦有疼痛感，需要立即停止動作；
每次拉伸多久爲益？
這份“全身肌肉拉伸圖譜”共18個動作，着重於身體主要肌羣的基本伸展，拉伸的強度以伸展至感到緊張和肌肉略微拉動的狀況，而不是讓自己感到疼痛。每個動作15-30秒，重複兩次(依自己的情況可以適當增加）。
一、伸展脖子彎曲的肌肉
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地擡頭向上伸展。
二、藉助手拉伸脖子的側區肌
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
三、嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
全身運動動作要領3
（一）先來鍛鍊我們的背部
對於背部問題基本是很多人的痛，因爲整天的工作，我們的背部會感到很難受和疼痛。今天我們就來一項槓鈴俯身划船運動。這項運動的要點是：我們首先屈膝，然後我們的.上身是前傾的，我們的雙手要緊握着槓，記住我們的頭不能低垂。
我們的背闊肌是收縮的，我們的上臂向上拉。記住上拉時我們的腰部要收緊纔有效果，我們的上身要保持穩定不搖動。做這項運動的時候我們的重量是從小到大的，這個要根據自己體能的承受能力來選擇的，不要太過於激進，要慢慢來，最好是有個人在身邊陪你做這項運動啦。
（二）座位體前屈
這項運動是我們每次體育考試的時候都得進行的項目，相信大家已經非常熟悉了。而且每次考試的時候我們都可以知道誰是經常鍛鍊和誰總是偷懶的，偷懶的人總是做不好，而且我們還可以聽到他腰部骨頭響的聲音。
這個動作的要點是：我們坐在地面上，然後伸直我們的膝蓋，上身是往前傾的，然後我們就彎腰，用我們的雙手去觸碰我們的腳尖，這個時候我們的臀部是不可以起來的，我們要保持着坐地的姿勢。這個樣子對於鍛鍊我們的腰部是很有效的。
二、鍛鍊我們臀部的運動
我們都知道，我們在工作的時候是坐着的，我們一天當中如果有八個小時是坐着的話其實對於我們的臀部是不好的，這個時候我們就要來鍛鍊一下我們的臀部啦。我們可以嘗試槓鈴箭蹲。
這個動作的要點是：我們首先站立，然後我們的雙手是緊緊地握着槓，利用我們腿部的力量向前推，然後我們的身體保持着挺直，擡頭挺胸，屈腿蹲下就可以了，我們就這樣，然後換腳進行就行了，這個對於我們的臀部鍛鍊是很有用的喔。
三、到了我們的大腿鍛鍊了
我們整天坐寫工作，我們的大腿就會變得越來越粗和越來越壯，我們就要鍛鍊我們的大腿啦！就來一個最簡單的騎自行車了。
在我們下班的時候我們可以一起出去騎自行車，這個運動可以讓我們的下肢的肌肉進行鍛鍊，因爲在騎自行車的時候我們的腿部是在鍛鍊的，就可以讓我們的腿部肌肉有所運動了。
