運動的熱身動作，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享運動的熱身動作。
運動的熱身動作1
1、開合跳
第一個動作我要給大家推薦開合跳，開合跳可以幫助我們的身體在短時間內迅速升溫，讓我們處於一個高度的興奮狀態，同時也會讓我們全身上下各個細胞處於運動狀態，這對我們接下來的訓練是非常有益的，同時也會減少我們在做一些高強度動作時受傷的機率。
我們在做開合跳的時候，一定要控制好自己的動作速度，盡你所能把動作速度做快，雙臂和雙腿都要保持伸直，把我們的動作幅度也同樣做大。
2、箭步蹲
接下來我們要給大家推薦一個箭步蹲動作，我們在做這個箭步蹲的`時候，一定要讓我們的臀腿部去發力，感受着臀腿部肌肉的緊張，保持背部的挺直和腹部的收緊。我們在向下做這個箭步蹲的時候，不要讓我們的膝蓋超過腳尖，儘量讓我們的腿部保持彎曲的90度。
3、俯臥交替後擡腿
第三個動作我們要給大家推薦俯臥交替後擡腿，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯臥姿勢，然後交替向後擡起我們的腿部。這個動作是一個非常簡單的動作，它可以幫助我們激活臀腿部的肌肉，也可以幫助我們激活腹部的肌肉，把這個動作有效的鍛鍊起來，當然你也可以用平板支撐來代替這個動作。
4、高擡腿
最後一個動作要給大家推薦一個比較快速的訓練動作，那就是高擡腿動作，我們在做高擡腿的時候，你的雙臂可以跟隨着你的運動節奏一起擺動起來，也可以把你的雙手放在腰間位置，然後讓你的雙腿儘量去觸碰到你的手掌。加快你的動作速度，做完這個動作之後，我們休息一會兒，再來從頭開始完成！
運動的熱身動作2
1、臀部扭轉
目的：通過分離臀部和肩部來建立軀幹的柔韌性和力量。
開始姿勢：仰臥，雙臂側平舉，雙腳平放在地上。
步驟：向右旋轉彎曲的膝蓋，直到它輕輕接觸地面，然後向左旋轉。
要點：收緊腹部，保持肩膀、軀幹和腳不離開地面。
你會感覺到核心區域的肌肉有拉伸和收縮的感覺。
進階練習：做同樣的練習，保持臀部和膝蓋彎曲90度，雙腳離開地面。
2、蠍子擺尾
目的：延長和加強核心肌肉，拉伸胸肌、股四頭肌、髖關節和腹肌，激活臀肌。
開始姿勢：俯臥，手臂和肩膀放在地上。
步驟：左臀大肌發力快速將左腳跟伸向右手，以防止右臀大肌離開地面，然後換腿進行。
要點：確保腳跟快速伸展時臀大肌發力。
你會感覺到伸展股四頭肌和屈髖肌肉，同時激活臀大肌
針對性熱身
1、平板支撐
目的：平板支撐是強化核心的一項最有價值的運動，讓我們在覈心收緊和脊柱姿勢控制方面有一些經驗。我們應該知道，核心收緊和脊柱姿勢控制是整個力量訓練系統中最基本、最重要的內容和技術。
要點：收緊腹部，展開肩胛骨，夾緊臀部，頭部和脊柱保持直線，身體從耳朵到腳跟形成直線。這種運動在30秒內是正常的，下背部有問題的人做10秒就足夠了，但要學會保持全身緊繃。
進階練習：擡起一隻手或一條腿，保持2秒鐘，然後在另一邊練習。
2、瑞士球YTW
目的：提高肩關節穩定性，進一步加強肩部肌羣。增加肩胛骨的力量，改善肌肉募集方式。
開始姿勢：俯臥在球的頂部，保持背部平坦，胸部遠離球。
要點：保持拇指向上，從肩胛骨開始，逐漸過渡到軀幹、肩膀和手，你腹部的上緣應該在球的中部和上部，分別完成Y形、T形和W形。如果沒有瑞士球，你也可以在地板上做相同的練習。
運動的熱身動作3
半蹲單腿腳踝拉伸
右膝跪下，左腳着地，左膝彎曲成90度角；左腳踝應該在你的左膝正下方。將手輕放在左膝上。核心動作時，將左膝向前推，使其越過左腳趾。暫停，然後重新開始。每邊做10次。
貓是伸展
從四肢着地開始，雙手放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。俯臥時擡起頭和尾骨；稍等幾秒鐘。捲起你的尾骨，捲起你的背，把你的頭繞到胸前。
俯身對側伸展
從四肢着地開始，雙手放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。同時，當你將左腿向後伸直時，將右手向前伸。回到初始位置，用你的左手和右腿重複這個動作。每邊做8次。
高低平板支撐
進入直臂平板支撐，雙腳與臀部同寬，手腕在肩膀以下，保持45秒。左下肘部着地，接着右肘，進入前臂平板支撐，保持30秒。
弓步T字轉體
從直臂的平板支撐開始，雙手分開比肩寬。彎曲膝蓋，臀部回來，左腳向前一步，左膝停在左肩外側，擡起右手向右旋轉軀幹，背部打開，退一步左腳回到平板支撐位置，然後另一側重複。每邊做6次。
毛毛蟲式
開始站立，雙腳分開與臀部同寬。臀部前傾，手掌放在地上。手向前走進入直臂平板支撐；停一下。雙手放回雙腳前，站起來，重複上述動作。做6次。
蟹式伸展
膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手掌放在臀部後面。擡起你的臀部離開地面。同時提高你的臀部和提升你的右手臂和左肩，伸展使上半身側過來， 從你的手指你的左膝這樣你的身體形成一條直線。反向運動回到開始位置，重複另一側。每邊做8次。
快速原地踏步
站立時，雙腳略寬於肩，雙腳平行，腳趾微微外翻，雙手放在身前。下蹲四分之一，擡起腳跟，前腳掌着地。然後在原地以最快的速度跑15秒。做3輪。
