簡單的有氧運動有哪些，有氧運動是適合各個年齡階段鍛鍊的一種運動，越來越多的人喜歡採用有氧運動進行身體的鍛鍊，室內的有氧運動更是得到了很多人的喜歡。現在分享簡單的有氧運動有哪些。
簡單的有氧運動有哪些1
1、 快步走
我們每天都要走路，而快步走逐漸成爲一種新鮮時尚又低碳環保的健身方式。快步走並沒有嚴格的定義，因爲對於不同的人來說，“快”有不同的標準。只要你走的時候用了最快的速度，再快就要跑起來了，這就算是快走。一般來說，快走應使心率維持每分鐘120～140次，以微微出汗爲佳。
2、 慢跑
慢跑，也稱爲緩跑或緩步跑，是一種非常方便、安全的有氧運動。慢跑的目的以較慢或中等的節奏來跑完一段比較長的距離，從而達到瘦身或鍛鍊的目的。慢跑每分鐘可以消耗10～13卡的熱量，比打網球消耗的熱量還要多。
3、 游泳
游泳具有很好的消脂減肥功效。水中不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，機體散熱快，因而消耗熱量多。實驗證明：人標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度陸地上跑1小時。
4、 騎自行車
隨着環保意識的普及，自行車已經成爲一種既時尚又健康的代步和鍛鍊方式。騎自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，還可使身材勻稱。騎自行車運動時需要大量氧氣，所以還可以強化心臟功能，預防高血壓。
簡單的有氧運動有哪些2
健美操
健美操不管是去健身房上健美操的課程還是在家播放健美操的視頻學習都是可以的，是很好實現的一種方式，健美操就是讓你跳起來，讓你的身體跟着興奮起來，動作沒做到位懶懶散散的是沒有效果的。
所以做健美操一定要讓自己興奮起來，這個時候跟着健美操的音樂就可以很好地融合起來，讓身體可以感覺到你的跳躍，身體裏面的脂肪和熱量也就會跟着一起燃燒了，很好的達到了強身健體的作用，輕輕鬆鬆就可以消耗315大卡的熱量。
室內自行車
室內自行車一般是在健身房進行，自行車一直被很多人認爲是減肥瘦身的一種很有效果的運動，所以也就衍生了很多種關於自行車的運動，比如空中蹬自行車、室內自行車等，可以很好地鍛鍊到腰部和腿部的脂肪。
室內系行車可以根據自己的情況調節自己的節奏，可慢可快，但在進行室內自行車鍛鍊的時候要有一定的對話，慢慢的加強訓練的強度。這個訓練對於很多人想要瘦的腹部和大腿是很有用的。
跳繩
跳繩可以說是很多人從小玩到大的一種運動，很多人都很熟悉，但是很多人不知道的是跳繩消耗的運動量是非常大的，每個小時可以消耗525大卡的熱量，跳繩也是非常容易實現，自己買一根繩不用去健身房都可以。
跳繩基本上可以利用到全身的肌肉，對於身體各個位置都很有效果的一種運動，同時也可以塑造身體的線條感，也正是因爲如此很多減肥瘦身人士都是人手一根繩，這也就說明了跳繩它對於減肥瘦身鍛鍊身體很有好處。
踏步機
踏步機是近來才被很多人喜歡的一種運動，因爲本身的運動量不算大，累的時候可以調節自己的速度和調節自己的呼吸，即使運動很弱的人都可以承受的`運動量，所以是現在很流行的一種運動。踏步機不一定要在健身房實現，在家裏面也可以用其他東西替代，上下踩踏也是可以的，每小時可以消耗325大卡的熱量。
有氧運動的原則
1、適度鍛鍊
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認爲，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2、疾走健身
疾走（每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針
不一定非要在體育館裏鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、多管齊下
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。
有氧運動的好處一
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常爲多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
有氧運動的好處二
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
有氧運動的好處三
2型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是爲了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人，
在家怎麼做有氧運動
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
