健身房練手臂的動作，現如今，健身的方法越來越多，健身是一個不停地重複同一個機械動作的過程，在促進健康的過程中可以通過健身的方式來調節身體。以下是關於健身房練手臂的動作內容分享。
健身房練手臂的動作1
動作一 站姿啞鈴彎舉
動作要領：雙腳開立，雙手握緊啞鈴，大臂緊緊貼住身體，手肘彎曲帶動肱二頭肌將啞鈴舉起，感受手臂的發力，每組做12次，進行4組。
動作二 集中彎舉
動作要領：坐在啞鈴凳上，雙腳打開，一隻手握緊啞鈴，大臂後側貼住大腿後側，身體傾斜，手臂發力將啞鈴舉起，發力呼氣，還原時吸氣，每組做12次，做4組。
動作三 站姿啞鈴反握彎舉
動作要領：雙腳開立，與髖同寬，雙手反握握緊啞鈴，掌心朝下，大臂貼住身體側面，核心收緊，保持身體穩定，將手臂舉起，此動作更多會刺激到前臂肌肉，每組做10次，做4組。
動作四 槓鈴彎舉
動作要領：雙腳開立，與肩同寬，雙手握住曲槓槓鈴，大臂向後，核心收緊，將槓鈴舉起，同時做呼氣，到最高點稍停片刻，然後緩慢還原，每組做12次，做4組。
健身房練手臂的動作2
手臂肌肉鍛鍊動作詳解
槓鈴彎舉動作：
鍛鍊肌肉：肱二頭肌
槓鈴彎舉要用到槓鈴杆，雙手握住槓鈴杆，握距跟肩部同寬即可，掌心朝前握住槓鈴杆，身體保持直立的狀態下，大臂貼近並且垂直於地面。然後開始動作，調整呼吸，吸氣準備呼氣開始，將槓鈴杆向上彎舉至肱二頭肌的極限做頂峯收縮，稍停頓然後吸氣還原至初始位置，還原到初始位置的時候槓鈴杆不能觸碰到身體，隨後呼氣將槓鈴杆向上彎舉，吸氣下放如此重複動作。
龍門架彎舉：
鍛鍊肌肉：肱二頭肌
將龍門架的把手調至最低處，套上直杆雙手握住，握距同樣與肩同寬，這個時候身體相對的向後退一小步，在這種情況下大臂依舊保持垂直地面並夾緊身體。下面開始動作，調整呼吸，吸氣準備呼氣開始將手中的直杆向上彎舉至肱二頭肌的頂峯收縮處，這個時候會發現肱二頭肌有很強烈的收縮感，調整呼吸 ，吸氣下放還原到初始位置，同樣不要讓杆子觸碰身體，如此重複動作。
龍門架下壓：
鍛鍊肌肉：肱三頭肌
需要將龍門架的把手調到最高的.把位，套上直杆雙手握住直杆，握距與肩同寬，這時身體保持直立的情況下，大臂夾緊身體兩側並且垂直於地面，小臂跟大臂的夾角應改成90度。接下來調整好呼吸準備開始動作，然後吸氣準備，呼氣肱三頭肌發力將小臂向下壓，壓至肘關節即將伸直即可，稍作停頓後緩慢地將小臂還原至初始位置，如此重複動作。
仰臥槓鈴臂屈伸
鍛鍊肌肉：肱三頭肌
首先躺於平板凳上握住槓鈴杆，這時握距應該是比肩略窄，大臂向上伸直，從側面去看應該是垂直並且夾緊身體兩側。下面開始動作，調整呼吸，吸氣下放將槓鈴杆放至額頭正上方即可，然後呼氣將槓鈴杆伸直至初始位置，這時肘關節切記不要鎖死，重複這樣的動作，如此重複動作。
健身房練手臂的動作3
堅持健身的十大好處
1、 可以讓你暫忘煩惱
另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛鍊，跑步、瑜伽、打拳什麼的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間裏，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。
2、 鍛鍊真的可以重設你的情緒
運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。
3、 放棄不是因爲你的身體承受不來
沒錯，不少健身教練都說，其實你的肌肉要比自己想象中更強更有耐力，之所以放棄，是因爲你的大腦先投降了。所以下次鍛鍊沒多久就想喊累前請意識到這是你的大腦和惰性在作祟，只有“制服”了你的大腦，身體纔會完全受你支配繼續鍛鍊。
4、 晨起鍛鍊，可以把整一天都定爲健康積模範
心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候，會更容易想吃垃圾食品，或者是沒有營養的外賣之類的，完全懶得自己煮，反之，如果一早起來就去鍛鍊，那麼整一天接下來的時間都會被定成健康積極的模式，不僅更有行動力，在飲食上也會受到影響，更傾向選擇健康、營養均衡的食物物。健身心語：送給正在猶豫的自己!
5、 運動時最好最健康的發泄
今天在公司受了氣?有的人會回家把氣撒在家人身上，有的人會一直忍着忍到內傷，還有的人會化悲憤爲食慾，但大家都知道的，以上無論哪一種，都是非常不健康的做法，長時間下來會引發更大的問題。
所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身吧，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。
6、 運動比咖啡更能讓你清醒
有的人每天起牀都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神嗎?咖啡多喝無益，特別容易讓人產生依賴性，而且嚴重的還會導致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。
想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點?那麼運動會是最好的選擇。
7、 瞬間讓你自信滿滿
運動到大汗淋漓，然後美美地洗上一個澡，離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺?不一定要在外表上有立竿見影的成效，但你認真鍛鍊了，離開的時候都會有一種自己變輕了，身材變好了，像超模一樣的暢快感和自信。而且長遠來說，經常鍛鍊有助塑形，如果能堅持的話，相信你也會越來越因爲自己的外表而感覺自信。
8、 讓大腦更健康，表現更好
做運動，鍛鍊到的可不僅僅是身體，其實你的大腦也有受益。通過運動，人體的血流量會增加，這會直接影響大腦，讓大腦運作得更好。這也就是爲什麼運動之後感覺更專注更清晰的原因，工作上也會因此變得更高產，而且記性也會更好。而且長期下來還會刺激腦細胞新生，幫助預防老人癡呆和帕金森。
9、運動的激情會逼着你去完成“不可能”的任務
有些事情平常總懶得去做，但是運動之後的激情興奮會促使你去變得更高產更積極主動。就等於運動會讓你更傾向於選擇健康的食物一樣，這些都是具有連貫性的。
10、 運動後會更容易產生創意想法
如果你是靠創意吃飯的人，那麼你真的不可以不去運動了。運動之後的兩個小時，你會有更多的靈感，如果感覺自己江郎才盡了，不妨通過這個辦法來刺激一下自己的創意細胞。
