減肥晚上先吃飯還是先運動，很多正在減肥的朋友都會關注吃的食物和運動消耗的熱量對比，在減脂過程中也會擔心反彈。但運動對我們的身體是有很多好處的，下文帶你瞭解減肥的時候，晚上先吃飯還是先運動。
減肥晚上先吃飯還是先運動1
這得分爲二種狀況
一種是先運動後用餐：益處是健身運動的時間能夠分配早些時候一些，在6-7點，不遭受進餐時間的限定，由於不久吃過飯是不可以健身運動的。缺陷是運動後身體捱餓的原因，可能會造成你吃的比一切正常食量要多，並且吃晚飯會偏晚。
此外一種是先用餐後健身運動：益處是食量能夠非常好的獲得控制，缺陷是健身時間可能會較爲晚。
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先健身運動
依照小毛毛的叫法，她要想中午6：30可以去健身會所健身運動。由於健身運動前兩小時是不可以用餐的，因此她能夠挑選那樣：
中午4：30-5：30時：吃100卡路里-150卡路里的用餐，但是吃一根香蕉一個雞蛋；一片全麥吐司一杯牛奶；或是一根蛋白棒/蛋白棒。
夜裏8：30之後：吃一些蔬菜水果一杯牛奶/牛乳一個新鮮水果。
那樣做實際上便是把一頓晚飯分解成了兩餐來吃。中午用餐的目地是以便給健身運動出示動能，而運動後的補充，是以便提高減脂實際效果，修補肌肉，降低疲勞感。
先用餐
假如堅持不懈先用餐呢
如同小毛毛說的'，有的人便是期待可以在六七點這一黃金檔的時間做運動。你也就會發覺有點兒尷尬了，四點多吃飯有點兒早，並且夜裏很容易餓成狗。
因此假如要想先用餐，最好可以把健身運動的日程安排在7點半上下，把晚飯分配在5點半上下，吃了晚飯之後預埋兩小時的消化吸收時間。
減肥晚上先吃飯還是先運動2
吃飯後多久可以運動
吃飯2小時後可運動。正常情況下，一次進食在兩小時內即可全部消化完全，在前1小時是消化的高峯時期，因此，運動最好是在吃飯2小時之後，若是吃得比較少，可在1小時開始運動，在運動前先需要進行熱身運動，避免肚子疼。
飯前運動好還是飯後運動好
飯前由於腹中是空空的，脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入，而進行運動的話可以將其引出來轉化爲熱量而消耗掉，健身減肥效果還要比飯後好，只不過飯前運動不宜過於劇烈，尤其是有些餓的時候，以免出現低血糖。
飯後儘量不要運動。在吃飯之後食物都聚集在胃部，這時是胃負重最大是時候，適合靜坐或靜站，等食物慢慢消化進入腸道後方可進行運動，尤其是比較劇烈的運動一定要等食物消化完全，避免肚子疼。
運動前的熱身動作
1、手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配？a href=‘http：//www。huixinlan。com/tag/25447/’ target=‘_blank’>蝦粑，祝孔欏
2、左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
3、身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節。換邊，並重復相同動作，做5組。
4、雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，並重復相同動作，做5組。
5、兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
6、一手抓着另一首的手肘，向着頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，並重復相同動作，做5組。
7、右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
8、坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
9、坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
10、單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作，做5組。
減肥晚上先吃飯還是先運動3
晚上不吃飯當然是不好的，會影響健康，從中醫上來說，時間長了，會損傷脾胃功能，造成消化系統的問題，從而引起一系列的疾病，比如慢性胃炎、月經不調等，會得不償失，所以不建議你通過節食減肥。比較好的減肥方法，是中醫鍼灸減肥，以及進行適當的體育鍛煉。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
減肥的方法很多種，不過我們想要更好的減肥的話，那麼最好是選擇合理和正規科學的方法來給自己減肥，減肥的時候想要節食的話必須要少吃多餐來給自己減肥，減肥的時候也不能給自己吃減肥藥來減肥，這樣的減肥方法對身體的傷害很大，而在減肥的時候還是多運動比較好。
