健身前吃點什麼，生活中健身已然成了很多人生活中的運動，而我們應該都知道在減肥健身之前是必須要吃東西的，這樣才更加容易消耗我們的體能，以下分享健身前吃點什麼
健身前吃點什麼1
一、運動前應該吃東西嗎？
運動前實際上應該要稍微吃一點，這和血糖指數高低有關。適當地補充食物，可以提高血糖指數，經常健身的人都知道，如果血糖過低，會導致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適症狀，因此在健身前應當適當地補充食物。
二、運動前應該吃什麼？
建議吃一些含糖及熱量的食物，比如香蕉、麪包等等，這些食物應該在運動前半小時至一個小時吃最好。因爲食物有一個消化的過程，如果吃完之後直接去運動，可能導致腸胃不適，所以應該避免飲食後即刻進行運動，尤其是不能進行飽腹後立即運動。
三、運動前應該吃多少呢？
一般來說，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，運動前儘量不要吃一些高纖維的食物，因爲高纖維食物加重腸道的負擔，不易消化。最好的選擇是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速轉化爲我們身體運動所需要的糖原，且持續地爲我們補充體力。
四、如果運動前來不及吃東西，那應該怎麼辦呢？
假如真的來不及在運動前半小時至一個小時吃東西，沒有足夠的腸胃消化時間，我們的建議是練前喝一些水質的運動補劑，比如運動飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力，這樣能夠快速提供我們運動所需要的熱量，或者用其他的糖代替。
五、運動以後多長時間吃東西合適？
建議在鍛鍊完休息一小時後再吃東西，剛運動完的時候，身體仍然處於發熱及興奮狀態，本該用於消化系統使用的血液，很大一部分都仍然循環於運動系統之中，這時只適合補充水、牛奶、運動補劑，待身體完全冷卻下來以後再進食其他食物，纔不會加重消化系統的負擔。
六、運動結束一小時後吃什麼呢？
應該吃一些低糖低脂食物，尤其是對於需要減脂的人羣來說，更不應選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物，更應該選擇高纖維、飽腹感強的食物，比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進行搭配。對於需要增肌的人羣來說，除了補充蛋類、肉類食品，可以額外增加一些蛋白質補劑，讓運動事半功倍。
健身前吃點什麼2
1、燕麥
燕麥裏面含有豐富的纖維素，能夠讓身體裏面的碳水化合物全部很好的釋放在血液裏面，而且還能讓肚子不覺得有飢餓感。也許有些人覺得傳統的.燕麥不好喝，那麼就能選擇再裏面添加點水果，口感還是蠻不錯的，別有韻味。
2、全麥麪包
全麥麪包還是很常見的，而且裏面還有豐富的碳水化合物，非常適合健身前去吃點，效果蠻不錯。另外全麥麪包不管跟什麼食物都搭配，口感都挺不錯，如果還想要補充蛋白質，推薦你選擇蜂蜜或者雞蛋等。
3、希臘酸奶
希臘酸奶這裏面有着極其豐富的蛋白質等，並且這種酸奶還沒有超高的含糖量，可以讓身體很好消化掉，對於想要去做劇烈運動的朋友而言，希臘酸奶會是理想的選擇，或者還能根據口味去添加點蜂蜜或者水果等。
4、胡蘿蔔
在日常生活中特別喜歡運動的朋友，肯定不能忘記多吃點蔬菜，胡蘿蔔就是不錯的選擇，裏面有着豐富的碳水化合物，可以給肌肉提供更多的能量。
5、乾果
雖然乾果是很平常的零食，但它的能量遠遠超乎了我們的想象。乾果裏面有着許多蛋白質等，可以讓能量快速得到提升，有效緩解身體上的疲勞。不過在吃乾果之前需要注意的，這些食物脂肪含量比較高，消化時間比起其他食物要更長點，因此不要吃的太多，幾顆就已經足夠。
6、咖啡
咖啡是不錯的食物，可以很好的緩解身體上的疲勞，並且能夠讓自己從中獲取到更多的能量，從而讓脂肪的燃燒變得越來越高。最好是選擇杯低脂奶的咖啡，還有再喝咖啡的時候不要加糖，以免達不到理想的效果。
健身前吃點什麼3
健身時該注意的飲食事項
1、關鍵的碳水化合物
碳水化合物是人體爲體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麪包、米飯、穀類食品、麪食、水果和蔬菜爲肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。
如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。
對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重爲60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效補水飲料
要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作爲鍛鍊計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛鍊的日子也是這樣。
水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛鍊、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。
酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛鍊前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
3、安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麪包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。
如果你在運動期間胃裏有食品，血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛鍊，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。
要是你覺得一大早鍛鍊之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上牀前，來些富含碳水化合物的點心。 如果你在當天晚些時候鍛鍊，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘來些點心。
你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你鍛鍊的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
