早上健身前可以吃什麼，生活中健身已然成了很多人生活中的運動，而我們應該都知道在減肥健身之前是必須要吃東西的，這樣才更加容易消耗我們的體能，以下分享早上健身前可以吃什麼
早上健身前可以吃什麼1
一、健身早餐吃穀類食物好
五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麪包、燕麥粥等作爲主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，爲身體提供能量。
二、健身早餐吃水煮蛋好
健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裏提供蛋白質的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。
脫脂牛奶200ml白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。
三、健身早餐吃水果蔬菜好
豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。
四、健身早餐貼士：健身早餐前先喝水
健身的人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起牀後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐，而應在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。
五、健身早餐貼士：清淡的早餐更好
早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，健身的人去健身也會更有狀態。
早上健身前可以吃什麼2
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對控制體重是有幫助的。
2、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的鍛鍊。燕麥也很好，因爲它們是維生素B的來源。
3、乾果
葡萄乾，漿果等乾果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成爲鐵桿鍛鍊前最喜歡的零食。
4、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡單地說，這三種食物含有大量的蛋白質，維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助於讓人更好地鍛鍊肌肉，在激烈的鍛鍊之前吃是非常有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕鬆分解成純淨的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作爲鍛鍊前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁，水，海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的飲料，這種鍛鍊前飲用的果汁可以讓身體在劇烈運動中保持體內電解質平衡。
7、葡萄乾和燕麥片
燕麥和葡萄乾是經典的鍛鍊前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質來源，這個組合確保可以在最短的時間內獲得必需的營養素，而不會犧牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白質和脂肪的豐富來源，它就會使人充滿力量。
保持身體健康最重要的就是飲食，在運動之前獲得必需的營養素可確保身體具有足夠的能量，並加速實現自己的健身目標。
早上健身前可以吃什麼3
女人健身吃什麼最好呢
1、 蛋白粉
健身後吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等，因此當我們進行力量訓練後，肌肉纖維遭到破壞，這時吃蛋白粉就可起到對其修復的作用。
蛋白粉怎麼吃：舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可，但要注意不可用開水沖泡，以免破壞蛋白質的活性。
2、 牛奶
牛奶和蛋白粉作用比較相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個不錯的選擇，不過減脂建議喝脫脂牛奶爲宜。
3、 香蕉
健身後可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質、維他命A、鉀質和果膠等成分，健身運動後吃香蕉則可促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。
4、 燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的.豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，所以健身後吃燕麥並不用擔心長胖，反而有助於減脂。而燕麥和牛奶混搭是不錯的選擇。
5、 全麥麪包
全麥麪包營養價值比白麪包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，是很好的健身後加餐之選。
6、 雞蛋
健身後補充蛋白質對肌肉修復很重要，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作“理想的營養庫”。
健身後加餐小貼士
1、 健身後不宜立即吃東西
進行健身運動運動後切莫立即進食，最好隔半小時以上再吃東西。
因爲運動時全身血液重新分配，大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動只用，集中在消化器官的血液則相對減少，消化器官的活動（蠕動）也會有所下降。
2、 加餐食物以細軟易消化爲原則
健身後選擇加餐食物時，原則上應該以細軟易消化爲原則。因爲細軟的食物更利於身體快速吸收，讓身體迅速得到恢復。例如一些堅硬的堅果類食物最好不要吃。
3、 健身後加餐要適量
健身後適當加餐有助於身體恢復，但是也要注意把握好量。
雖說運動後人體的外表已經停止身體的激烈活動，但其實體內的肌肉等組織仍然在處於恢復階段。胃部蠕動頻率也無法達到運動前的正常頻率，吃太多反而會增加腸胃負擔，導致消化不良而影響吸收。
