夏天怎樣運動，其實我們每一個人都應該每天都堅持運動，因爲它對我們的好處是顯而易見的，特別是對未來的身體健康有非常大的幫助，夏天是很適合運動的，那麼夏天怎樣運動？
夏天怎樣運動1
正確時間是關鍵
夏季上午10點至下午4點是一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段，運動時間的選擇應當避開這段時間，可以選擇早晨或者傍晚。
適宜強度是重點
夏季要選擇適合自身的運動強度，並且注意循序漸進開展運動，切莫“過激”“過急”。一般情況下，每次運動時間不超過60分鐘爲宜；體弱者，每次進行20至30分鐘爲宜。
科學補水要牢記
夏季運動時，除了及時補充水分、電解質之外，還要記得補充適量糖分，這能幫助緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑的發生。
合理降溫是訣竅
夏季運動可以選擇不同的措施來降溫，例如穿着降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。另外，可用常溫水淋灑頭部和頸部，進行有效降溫。
夏季運動項目
健步走
健步走是簡單有效的運動方式，它屬於強度適中的運動項目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助於減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降後進行夜跑，不僅可以鍛鍊身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天的工作壓力。建議約上同伴，結伴夜跑。
靜力拉伸
拉伸，是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用於放鬆治療。拉伸有助於維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性；預防運動損傷；放鬆身心，緩解疲勞。
運動注意事項：
1、選擇輕便舒適的運動鞋，防止扭傷；
2、運動前後進行放鬆拉伸，避免肌肉抽筋；
3、運動後要及時補水，不可直接吹空調，防止感冒。
夏天怎樣運動2
夏季鍛鍊最佳時間是什麼時候
夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因這些時間可以避免發生中暑和日射病。大家知道，在般情況下從事體育鍛煉時，儘管人體不斷產生熱量，但在體溫調節中樞的調節下，通過輻射、對流、傳導和汗液蒸發等途徑，使體內餘的熱量散發掉，從而維持體溫的相對穩定。
但是，在氣溫高、溼度大的條件下運動時，人體的散熱過程發生困難，於是體熱大量積累，體溫急劇升高，而導致中暑。
輕者有頭暈、頭痛、心悸、噁心等感覺;重者常出現排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及時搶救，常有生命危險。另外，長時間在陽光下暴曬，腦和腦膜很容易發生損傷，而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時間的溫度都很高，特別在ll—16點鐘這一段時間爲嚴重。因此，應儘量避免在該一段時間內從事體育鍛煉。
通過上述的介紹，我們知道了夏季鍛鍊最佳時間是什麼時候，在這段時間裏我們可以進行體育鍛煉，而且還可以有效的防止出現中暑，在進行運動的時候我們也要適當的要補充水分，另外運動前的時候最好是要進行熱身的活動。
夏季如何運動養生
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。(複合胺是大腦中的一種化學成份，影響着人的情緒和個性，同時低複合胺會增加心臟病的發病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體
無氧運動
內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損 傷，因此不宜作爲日常的健身運動。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
我們可以根據以上的夏季養生運動有哪些的內容選擇適合自己的鍛鍊方法，尤其是一些女性朋友們，在進行養生運動鍛鍊的同時，一方面可以提高我們自身的身體素質，另一方面還可以有效地幫助我們達到減肥瘦身的效果。
夏季養生三要點
1、飲食調養昇陽氣
春天天氣慢慢的變熱了。我們可以多吃一些溫補的食物，可以幫助我們提升陽氣。可以吃一些桂圓、大棗什麼的.。但是，切記不要多吃涼食。平時也可以多喝金銀花泡的茶。
飲食推薦
(1)韭菜炒雞蛋、韭菜餃子
韭菜可以壯陽還可以通大便，具有“歸腎壯陽，止泄精，暖腰膝”的作用，其對腰膝痠軟、陽痿、遺。精有較好的功效。韭菜溫而益人，以初春二月的韭菜最好。一週吃一兩次即可。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜，這是因爲早上升陽，晚上應滋陰，如果晚上吃了溫補昇陽的韭菜，容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁。
(2)炒蒜苗、大蒜汁入菜
大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人羣食用。它還可以促進胰島素的分泌，預防糖尿病。
2、做好“內外”保暖很重要
應重點做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過早減少，並常用熱水燙腳，睡覺時下半身蓋厚一點。
具體我們該怎麼做纔對呢?現在正值春夏交替的時節。平日裏，我們可以多穿點，並多做運動。等到夏天來臨的時候，切記勿貪涼，應該減少吹空調的時間。少吃點冷飲，每天讓自己流點汗。
3、睡眠好：養生先養肝
很多人逢萬物之春，卻莫名出現情緒不好，不易開心，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等症狀，這是肝功能失調在作祟。中醫養生理論認爲“春與肝相應”，春季養生應以保養肝臟爲主。肝功能正常了，人體的氣血就會通暢順達，否則產生氣血淤滯，百病叢生。
夏天怎樣運動3
一、散步
很多人爲健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。
首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園裏的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗爲度。在鍛鍊過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽爲“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌羣僵化和疲勞。
