老是睡不着怎麼辦，生活中吃飯睡覺是每個人都不可缺少的，睡眠對人體真的是特別重要，如果是整夜失眠會使你的精神處於近乎崩潰的狀態。以下分享老是睡不着怎麼辦？
1、睡前喝牛奶
總是失眠的人應該通過合理的方式來調節身體，才能防止失眠症狀嚴重，建議經常失眠的人每天晚上睡覺之前可以適當飲用牛奶。牛奶是安神助眠的最佳飲品，不僅含有人體需要的蛋白質、鈣質、還有豐富的氨基酸，這些氨基酸可以達到安神助眠的功效，在改善失眠這一方面效果明顯。想要促進健康，提高睡眠質量的人，晚上睡覺前可以適當飲用牛奶。
2、睡前泡腳
爲了防止失眠時間過長對健康造成影響，平時應該注意睡眠的調養，每天晚上睡覺之前可以適當泡泡腳，也對睡眠質量提高有利。經常失眠的.人有可能是壓力過大，情緒經常波動引起。通過泡腳的方式能夠放鬆身體，讓身體處於疲勞的狀態，這樣精神緊張、焦慮的情況得到改善，睡眠質量也會大幅度提高。
3、睡前聽音樂
容易失眠和多方面因素有關，如果想要避免這種情況的發生，平時在睡覺之前可以聽聽音樂，通過聽音樂的方式對助眠有促進效果。很多人由於壓力過大，精神緊張而導致失眠明顯，如果可以適當在睡前聽一聽舒緩身心的音樂，情緒調節得當，大腦處於放鬆的狀態，睡眠質量自然可以提高。
4、睡前散步
在睡覺前通過散步的方式也可以有效提高睡眠質量，因爲散步這種方法能夠增加身體的疲勞，在睡覺之前需要保持一定的睏意，這樣睡眠質量纔可以提高，而且可以快速入睡。如果總是大腦興奮，有可能就會導致睡眠質量降低，因此，晚上睡不着的人可以適當在睡前散步。
5、睡前看書
晚上總是失眠睡不着，可以通過看書的方式進行改善。看書能夠增加身體的疲勞感，而且在睡覺前看書能夠讓自己的精神保持專注，這樣可以消除焦慮，煩躁的情緒。在看書的情況下人比較容易產生睏意，這樣入睡速度快，睡眠質量也會提高，同樣對失眠緩解有利。
睡不着怎麼辦小妙招
1、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
2、身心鬆弛有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
3、睡眠誘導。聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
4、疲勞而難以入睡，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
睡覺少做夢的小方法
1、放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。
2、可以吃一些食物來預防失眠，如牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
3、不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因爲它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。
通過對上面的方法的敘述，相信各位對處理失眠會有自己的處理方式。失眠並不可怕，不要因爲失眠而產生煩躁鬱悶的心情，而是要冷靜下來，放鬆心情，可以放空大腦，也可以思考某些問題或者想一些讓自己開心的事情，慢慢的，等身心都放鬆了，可能就會睡去了。
睡不着了怎麼辦
1、精神催眠法。讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法。一部分人羣因爲白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在牀上也就睡覺快了。
3、音樂放鬆法。科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法。睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法。睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
爲什麼會出現入睡困難的情況
有些疾病會招致軀體疼痛，影響人的睡眠。比方說感冒了，鼻塞頭痛招致會招致失眠。肉體、心情招致晚上失眠：有些人在睡前喜歡考慮事情，因而會由於各種事情而又悲傷、焦慮和興奮等心情呈現，而這些心情干擾了睡意，招致失眠呈現。
當然有些人關於新環境的順應力比擬差，因而會由於環境的改動而有失眠攪擾，等到熟習了新環境就不會失眠了。另外假如睡眠環境的忽然改動也容易招致失眠，比方光線忽然變亮，溫度忽然降低或升高等。
其實入睡困難對於人身體的傷害是非常大的，所以建議大家在生活中還是應該學會調節自己的狀況。入睡困難嚴重以後，帶給我們身體的影響也不容小覷，所以爲了避免這些現象，建議大家不要長時間熬夜，並且在生活中多多注意運動。最重要的是，合理飲食其實有助於睡眠，所以在這些問題上，建議大家也應該多做了解。
