合理運動的好處，鍛鍊身體有助於保持身體健康，對於運動的時間需要根據個人本身的體質而論，需要長時間的運動量纔可以達到比較高的能量消耗，以下分析合理運動的好處。
1、促進皮膚健康
我們在運動的時候，皮膚的改善就最爲明顯。運動會導致皮膚的血液加速循環從而加強代謝的功能。運動還會讓皮膚的毛孔，汗腺等適應冷熱的刺激，從而導致體內的防禦力以及免疫力增強。
2、增強心血管
喜歡運動的人一般來說心臟功能比較強大，心悸纖維也會增粗。心臟功能強大就會促進心臟的供血系統得到很好的改善。因此來說運動是心臟的保護神，可以預防心血管等各種心臟性疾病的發生。
3、改善呼吸系統
無論是工作還是睡眠，我們每時每刻都在呼吸。我們吸入的不僅僅是空氣，同時還有細菌，病毒等等。通過呼吸進入人體的細菌病毒極易導致各種呼吸系統疾病的發生。經常運動可大大的減少這種情況的發生。因爲運動會讓呼吸肌，胸廓發揮更大的作用，排除更多的廢氣，以及二氧化碳。長期運動會讓呼吸變得更加的緩慢，這樣會讓呼吸肌得到更好的休息時間。
4、加速消化
當我們在運動的時候，身體內的營養物質也在加速的消耗，這個時候會讓新陳代謝變得更加的旺盛，從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的`增加，改善肝臟功能。
5、改善骨骼
經常運動的人會讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更加厚，同時骨質也會更加的堅固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉的能力。
1、鍛鍊可提高智力
運動增加了大腦中神經遞質5-羥色胺的含量，可以增強記憶力和改善注意力，運動可以減少老年人的認知能力下降，所以老年人要堅持運動。
2、運動可以消除壓力
運動可以減輕壓力，並有助於防止抑鬱和焦慮。經常運動可以減少壓力荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素。
3、運動帶來能量
每週定期鍛鍊的人疲勞程度會大大降低了，而整體能量和耐力卻增加了。運動會增加血液流動，使氧氣和營養物質到達細胞，爲日常工作和生活提供能量。
4、健身可以幫助建立人際關係
鍛鍊也可以幫助加強人際關係，花時間與伴侶或朋友散步或者一起健身，除了可以對身體有益以外，也可以改善和親朋好友的關係。
5、鍛鍊有助於預防疾病
運動還可以幫助預防或減緩許多疾病和健康狀況的進程，包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關節炎以及骨質疏鬆症。
6、運動對心臟有益
運動使心臟和心血管系統更強壯，心臟會變得更有效率，可以輸出更多的血液，在靜止狀態下心率會降低。經過一段時間的運動身體也會開始適應，呼吸變得更輕鬆，運動帶來的疼痛也將減輕。鍛鍊了幾個星期或者幾個月以後，身體就會更有效率，並且擁有更多的耐力，肌肉會更強壯，更靈活，整體健康也會得到改善。
7、運動讓人胃口更好
肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高，這意味着可以攝取更多的卡路里，並且仍然可以保持健康的體重。
8、通過鍛鍊可以控制體重
任何人如果超重的話，都可以通過每天的定期鍛鍊加上健康的飲食而受益。劇烈運動時，燃燒的熱量比在辦公室裏要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外，日常運動還將調理肌肉並消除體內脂肪，擺脫腹部贅肉和鬆弛的皮膚。
日常可以鍛鍊身體的運動
1、散步、快走或慢跑
這屬於最簡單易行的鍛鍊方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鐘就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛鍊我們全身絕大多數器官和組織。
2、騎自行車
你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鐘爲宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。總之，好處多多。
3、跳繩
跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來說，跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。
4、跳舞
無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛鍊身體的效果也是得到大家認可的。就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛鍊鍛鍊身體，有個好的氣質和體型罷了。
5、練太極拳
中國拳種那麼多，爲什麼我推薦太極拳呢。因爲太極拳的普及率最高，容易找到老師，動作既可以舒緩悠揚，又可以剛勁有力，適合絕大多數人羣，健身養生效果又是得到世界公認的。但在練習過程中需要注意膝蓋一定要隨着腳尖的方向擺動，不然是很容易練傷膝蓋的。
