冬季怎麼運動才健康，冬季溫度變化無常，對於愛運動的人來說就沒那麼方便了，在戶外運動時一定要跟隨天氣增添衣物，並掌握正確的運動方法，下面來看看冬季怎麼運動才健康。
冬季減肥首選有氧運動
冬天運動因爲外部環境溫度低，出汗少，因此運動起來更舒適（身體不需要想辦法散熱），可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度孝熱量消耗大的有氧運動最宜。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發性強的.無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發身體不適。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因爲忙於工作就放棄健身。對於老年人來說，冬季心血管疾病高發，鍛鍊一定要掌握“度”，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應解開衣釦慢慢降溫。
運動後，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導致血液供應減少，也會增加發病危險，所以冬季老人應適當減少運動量。
冬季運動做好保暖防凍
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人認爲，鍛鍊本身就是產生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運動會加快循環，身體處於散熱狀態，的確感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時，身體已經在很大程度上受到了損害。
低溫環境易造成“風邪”傷害，導致傷風感冒，也可能引發關節疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時後，晨寒的傷害就可以得到緩解。
戶外鍛鍊防寒小貼士
1、鍛鍊前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛鍊前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到正式鍛鍊中去。
2、選擇適宜的鍛鍊時間和鍛鍊環境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛鍊（可改在室內或陽臺上）；晴日時，必須日出之後再出門；有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。
3、在戶外使用健身器材鍛鍊，應避免直接跟皮膚接觸。因爲氣溫降至零下後，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。
4、穿着要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服；熱身後，可脫去厚衣；鍛鍊後，應及時把汗擦乾，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。
5、鍛鍊間隙要適當短一些，避免長時間站立於冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛鍊效果，也容易受傷。
冬季戶外鍛鍊最要防扭傷
冬季戶外鍛鍊尤其是滑雪，最要當心扭傷，扭傷發生後可能誘發韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。
有些扭傷發生後，可能並未造成骨折，疼痛症狀也不嚴重，很多人因此會忽視治療，譬如韌帶損傷，因無痛感就最易被忽視，但往往其結果就是導致半月板損傷。單純韌帶重建術後3-5周即可正常活動，半年後可進行一般性運動，但是切除部分半月板後，依然有很大的概率會患骨關節炎和關節增生。
所以鍛鍊前，不妨佩戴合適的防護用具，如護膝等，並掌握正確的運動方法，避免受傷。一旦受傷，應及時就醫治療，以免延誤病情。
冬季鍛鍊有這些好處
1、冬季容易暴發流行性感冒，而堅持戶外運動的人常受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，體溫調節能力較強，因此不易感冒發燒。同時，支氣管炎等疾病也因免疫力加強患病率降低。
2、冬季運動有助於減肥！運動可以刺激腸胃蠕動，加速食物消化，燃燒卡路里，同時，較低氣溫利於脂肪燃燒和能量消耗。
3、冬季堅持鍛鍊利於促進血液循環，提升心肺功能，增加大腦氧氣的供應量與血管的彈性。
4、冬季鍛鍊人數較少，堅持運動可以培養堅強的意志力。家有青少年可以在冬季陪同一起鍛鍊，易於培養青少年毅力、耐力、自律能力，促進青少年的身心全面發展。
冬季運動請掌握以下步驟
1、觀天。冬季溫度變化無常，戶外運動一定要跟隨天氣增添衣物，選擇適當的鞋。此外，寒冷天氣時，局部添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外，謹記適時增添手套耳罩。
2、熱身。溫度較低情況下，人體肌肉伸展度不夠，容易緊張，關節活動不充分，反應遲緩。爲了運動健康，運動前一定要進行15分鐘左右熱身活動，拉伸後，身體才能夠放鬆，得到充分鍛鍊。
3、補給。運動必然保證要身體水份，不能因爲冬季出汗量不如夏季，就忽視補充水分。寒冷天氣身體不補水，容易造成血液濃稠、血管阻塞。運動後要及時補充各類營養。
4、呼吸。寒冷天氣更應注意運動呼吸方式，儘量用鼻呼吸。冷空氣通過鼻粘膜，鼻腔可以變得溼潤、溫度變高。儘量避免直接用嘴呼吸，讓冷空氣直接進入呼吸道，引起感染。
5、適宜。冬季運動時間適宜而止，運動強度要適量。切忌過度運動，反而疲勞，造成抵抗力下降，注意及時休息！
冬季這些運動比較合適
1、戶外運動
跑步。能增強禦寒能力和抵抗力，加速身體新陳代謝，促進血液循環。在冬日暖陽下跑步，身體產生維生素D，促進鈣的吸收，利於骨骼健康，還可以擁有美麗的心情。
滑雪。這是一種有氧運動，利於增強人體的血管縮張能力，加強心肺功能。今年冬奧會，想必大家一定很期待觀看滑雪項目，您也可以行動起來，嘗試練習！
2、室內運動
瑜伽。瑜伽不僅可以幫助腸胃消化，減少贅肉，還可以通過練習增強神經系統和心理抗壓能力。
跳繩。可以調動全身肌肉，增強呼吸系統、心肺功能及肢體協調性，促進腸道蠕動及脂肪燃燒。
