啞鈴坐姿推肩動作要領是什麼，健身器材最常見的就是啞鈴了，練習肩部的動作中，坐姿啞鈴推肩是一個比較常規的動作。可以緩解頸肩部疼痛僵硬的問題，以下分享坐姿推肩動作要領是什麼？
1、 先坐在凳子上，然後把兩隻腳打開，腿放在地板上，其實是爲了幫助身體穩定，接下來就是要讓自己的臀部往靠背的方向貼緊，然後收腹挺胸，兩隻手都拿一隻啞鈴放在自己的腿上。
2、 這時候大腿可以用力量將啞鈴慢慢的頂起來了，啞鈴需要渠道，肩膀的位置才能夠停下來，接下來把手腕旋轉一下，讓掌心往前方，此時手肘還是要向着外面的。
3、 兩隻手將啞鈴臥到頭的兩側之後，我們的上半部分手臂和下半部分的手臂要保持90度的夾角，手心還是向着前方的。
4、 進行深呼吸，把啞鈴從身體的兩側推起來，然後拳眼相對。不過儘量不要等放到頭頂之後讓啞鈴碰到一起，否則的話，會可能傷害到身體。手臂伸直以後停留一會兒，再慢慢回到原來的位置。
坐姿啞鈴推肩標準動作
不管是做什麼動作，尤其是那些在家裏進行訓練的人，一定要注意動作的規範性，不能草草了之，這樣達不到應有的訓練效果。當我們做坐姿啞鈴推肩時，首先要選擇適合自己重量的啞鈴，然後雙手各拿一個，注意掌心的方向是向前的，之後需要把啞鈴舉到雙肩的兩邊，然後繼續垂直上舉，再緩緩地落下，完成一整套動作。
坐姿啞鈴推肩練哪裏
在健身房裏，選擇坐姿啞鈴推肩的人，多半是爲了讓自己的肩部曲線看起來更好看，能夠有效地改善窄肩的問題。那麼，對於經常伏案工作的人來說，之所以練習啞鈴推肩，是能夠讓我們的肩部肌肉得到放鬆，刺激三頭肌，並且還可以練習到斜方肌，包括肱三頭肌也在鍛鍊的範圍之內，是一個很全面的動作。
啞鈴坐姿推肩注意事項
雖然坐姿啞鈴推肩看起來很簡單，做起來也不難。不過，想要讓它真正地發揮用處，就要注意到力量代償的問題，這樣就能夠更好地鍛鍊到我們想要刺激的肌肉羣，而不是刺激到了別處。因此，注意手肘一定是垂直的，彎曲的話，就容易把力量轉移到了手臂上，效果就不那麼好了。
要領一：肩部放平，背部挺直
坐姿啞鈴推舉的要領，第一條就是肩部要放平，背部要挺直，首先，作爲準備動作，啞鈴要放在肩膀附近的位置，不能太高，也不能太低，雙手拳眼相對，用力把啞鈴拿穩，不要搖搖晃晃的，兩隻啞鈴的間距要和肩同寬，或者稍微寬一點，坐着的時候，背部要挺直，最好靠在椅背上，而不要過度前傾或者後仰，運動的時候，肩部也要放平，不要聳肩。
要領二：推舉要垂直
坐姿啞鈴推舉的要領之二，就是推舉的時候，啞鈴的運動軌跡一定是要垂直的。不能有弧度，一定要直上直下，對肌肉的刺激纔會達到最好的效果。而且做的時候千萬不要聳肩，肩部要一直保持一個放平的狀態，不能接力，借力的效果不但不好，還可能會造成運動損傷，練出來的`肌肉形狀也會出問題，簡直是有百害而無一利。
要領三：胳膊不要完全伸直
坐姿啞鈴推舉的第三個要領，就是胳膊不能完全伸直，也就是說，在推舉到最高點的時候，肘部不要完全鎖死，而要依然保持一定的彎曲度。這是因爲如果完全鎖死的話，就只有骨骼在支撐啞鈴的重量，達不到對肌肉的最佳刺激。
要領四：收緊並下沉肩胛骨
做啞鈴推舉的時候，可以是站姿，也可以是坐姿。不過，相對於站姿，坐姿能夠更好地防止下肢和軀幹借力，對三角肌的刺激會更好一些。很多人在推舉的時候，容易聳肩。那麼，經常聳肩的話，就不能很好地刺激到三角肌，也會降低身體的穩定性，這樣的話，就非常容易造成運動損傷。因此，我們時刻要注意肩胛骨下沉的問題，並收緊。
要領五：不要過分後仰
當我們在練習坐姿啞鈴推舉的時候，很多人習慣性地大幅度後仰，這樣的話，胸肌的上束很容易產生代償，對三角肌的刺激就不夠到位。此外，過分的後仰容易讓腰部的負荷變大，這樣的話，特別容易損傷腰椎。正確的做法是，我們的身體略微後仰，臀部一定要儘量向後坐，緊靠着椅背，讓背部和腰部有充分的支撐。
要領六：注意拳眼的方向
坐姿啞鈴推舉的運動方式有兩種，一種是拳眼相對，也就是掌心朝前，另外一種是掌心相對，拳眼朝前。這兩種方式，都能夠鍛鍊到三角肌的前束和中束。只不過，後者這種推舉方式更加側重於三角肌前束的訓練。所以，想要練習不同的部位，就需要選擇適合那個部位鍛鍊的動作方式。
