減肚子最有效的運動，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解減肚子最有效的運動好處。
減肚子最有效的運動1
1、仰臥起坐
首先爲大家介紹的是人人都會的仰臥起坐。你可能會疑惑問什麼仰臥起坐對減肚子很有效呢？因爲仰臥起坐針對性較強，主要鍛鍊的就是你腹部的力量，充分燃燒腹部的脂肪，減去多餘的贅肉。
不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
肚皮舞在大家印象中可能只是一種性感的舞蹈，其實肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顧名思義是跟肚子有關，跳肚皮舞不僅會增加你身體的柔韌性，而且可以充分帶動肚子上脂肪的燃燒，從而達到瘦肚子的'效果。
一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字。這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
減肚子最有效的運動2
躺着做這三個運動瘦肚子又瘦腿
1、腰部拱橋伸展
平躺在平板牀上或者地墊上，後背保持平直，不扭曲。
雙臂伸直放在身體兩側，雙手手掌朝下。
雙腿微微分開，屈膝，雙小腿與地面垂直。
收緊腹部和臀部肌肉羣后，腹部用力將臀部擡離地面，直到將臀肌、腹肌拉伸到極致。伸展的過程中還要腿部、腹部和胸部在同一條直線上。
保持這個姿勢五秒以後，慢慢的放回地面。每天循環伸展十到二十次。
這個運動可以拉伸開腹部和臀部的大部分肌肉羣，既能提高腹部肌肉力，還能促進腹部脂肪的燃燒，同時還能修整腹部的肌肉形態，瘦腰、提臀和給腹肌塑形都有極好的效果。
2、躺着向上伸腿
姿勢同上
慢慢的將雙腿向天花板方向伸直，讓雙腿與身體保持垂直姿勢。
伸展的過程中要保證腹部肌肉羣收緊，保持雙腿向上的姿勢五秒以後慢慢的下落。但是不能直接落在牀面上，要與牀面留有一定的距離。落下後馬上繼續向上伸展，持續循環伸展二十次左右。
這個運動可以很好的拉伸雙腿以及腹部的肌肉羣，瘦腿、改善下半身的血液循環和緊緻腹肌都有不錯的效果。另外，下半身倒立的習慣還能消除浮腫和加快毒素的排除，有瘦全身和提高全身代謝的作用。
3、腰下放枕頭躺臥
平躺，後背平直，不扭曲。
躺臥後在腰部下方放置一個10釐米寬、7-8釐米高的墊子。然後將雙腿、雙臂向身體頭尾完全伸展。
但是要保證雙腳和雙手呈內八的姿勢。
保持拉伸躺臥的姿勢一到三分鐘。
這個拉伸的姿勢可以順通全身的血液循環，尤其會改善腹部的血液循環和肌肉形態。瘦腹和提高全身代謝的效果都是極好的。
既然沒有運動的時間和勇氣，那就躺在牀上多做以上三個運動吧，既能瘦腹還能給腹部塑形。
