快速瘦手臂一週見效，告別肥粗的手臂，讓你的手臂快速瘦下來，那麼你知道如何快速瘦手臂吧？小編教你一套快速瘦手臂一週見效，希望能幫到大家，接下來跟小編來看看吧！喜歡的可以分享給你的朋友。
快速瘦手臂一週見效1
1、單臂伸展運動
首先在地板上鋪個個墊子，然後手臂按壓在上面，向後腿伸直讓身體呈現一條直線。把右臂向右方伸展向上擡起。停頓片刻後恢復原來的姿勢，練習時身體要儘量保持直線狀態。再把手臂向前方擡起，和地板平行，然後向上放擡起，再恢復原來的動作。保持30秒後，換另外一側手臂再做30秒。然後做一個深呼吸，放鬆30秒。
2、手掌交叉運動
身體下蹲，手掌放在你的腳前面，與肩同寬按壓在地板上。然後像走路一樣兩手交叉前行，直到像俯臥撐一樣的姿勢。稍作停頓後倒回去，恢復到原始姿勢，站起來。做30秒後，深呼吸放鬆30秒。
3、負重擺臂運動
身體保持直立狀態，找一本有重量的書，然後雙手握住擺在胸前，手肘收緊貼近身體兩側。向下擺動手臂到大腿，然後網上到肩膀位置，手臂向內彎。再恢復原始姿勢。這個動作重複30秒，然後再將反順序把動作做30秒。最後深呼吸放鬆30秒。
今天我們給大家介紹的就是幾個快速瘦手臂的鍛鍊方法，大家都學會了嗎，動作都是很簡單的`，時間也很短，在你關注其它部位減肥的時候也不要忽略了手臂哦，不然揮揮手臂帶走的就不是一片雲彩，而是一片肉肉了，還在猶豫什麼，抓緊時間，運動起來，和你的拜拜肉，蝴蝶袖說再見吧。
快速瘦手臂一週見效2
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限爲止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接着將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。
6、瘦手臂運動之單臂伸展
將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上擡起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前擡起與地板保持平行，然後向上擡起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。
7、瘦手臂運動之俯臥撐
最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。女生每天堅持俯臥撐5分鐘，持續一兩個月。
