健身靠出汗也靠吃飯，健身在我們平時的生活中是非常重要的，適量健身才能對生活充滿熱情，但是不能光健身也要多吃飯，而且是正確吃飯，現在分享健身靠出汗也靠吃飯技巧，一起來看看吧。
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健身營養需要專家指導
“有人認爲，‘健身後大吃大喝一頓’就是補充營養了；還有人認爲‘要減肥，就得不吃也不喝’其實，這都是不正確的。“大吃大喝”、“不吃不喝”不講究能量與營養素之間的平衡，都會直接影響到第二天的訓練。
“健身營養需要專業人士指導。健身營養師主要是爲不同年齡、不同體質、不同健身需求的人們提供健身和營養兩方面的合理化指導，在進行健身指導的同時教人們合理膳食以達到健身目的。強身健體的，增加肌肉的，瘦身塑形的，恢復的，不同的健身人羣所需要的健身營養指導也不盡相同。”
健身營養指導是大衆健身科技含量中相當重要的一環。在美國，健身俱樂部是否配備營養師是衡量這個俱樂部是否完善、專業的重要指標。在這方面，我們顯然與發達國家存在着不小的差距。
健身中要合理補充水
健身中補充水、糖和鹽非常重要。但很多人健身時不懂得科學補水。
首先，要注意健身前、中、後的補水，“不渴不喝”不可取，當人感覺口渴時肌體已經處於輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2％—3％時，健身能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15—20分鐘，補充120—240毫升水。
其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水並不適合在健身時喝，應該選擇健身飲料及時補充能量和出汗所流失的電解質、維生素和水。
健身食譜有五個原則
除了要在健身中補充水分以外，在健身後一小時內應及時補充糖和蛋白質，幫助肌肉微粒結構損傷恢復。健身愛好者的健身食譜要注意以下幾個問題：
第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。
第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給健身者充足的能量。
第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類。應多食牛奶和豆製品。
第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。
第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。
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早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麪條等；動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等；還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
加餐10：30。上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。
午餐12：30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便祕；二是幹稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米麪，紅色的西紅柿、肉類，綠色的`蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
下午茶15：30。午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不 良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品（餅乾、麪包幹)，配一種奶製品，或一個時令 水果，飲料以白開水和清茶爲宜。
晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉；晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力；控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛鍊，可以避免脂肪堆積。
夜宵21：00。糖尿病患 者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，但必須謹慎選擇食物和控制食量，否則弊大於利，除了消化系統，心腦血管也會受到損害。吃夜宵的時間應該安 排在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，儘量別超正餐的一半。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物爲宜，容易消化的麪包片、清淡的粥類 比較好。
健身減肥吃飯需要注意的事情也很多，上面也很細緻的給我們描述了該吃什麼食物，這些對我們的健康減肥都很有幫助，飲食上一定要摒棄那些不良的飲食習慣，像是吃宵夜，這個習慣很不好，半夜吃東西會給身體帶來很大的負擔，我們還是應該要健康飲食。
