經期減肥的最佳方法

經期減肥的最佳方法，減肥也是有一定的技巧的，減肥是我們維持身體機能的重要途徑，對於女性來說，減肥的最佳時期就是經期，那麼經期減肥又有哪些方法呢？今天爲大家分享的內容是經期減肥的最佳方法。

經期減肥的最佳方法1

1、月經期間

月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛鍊，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，儘量保持體內平衡。

2、月經結束——排卵前

在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕鬆。

減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺着坐着，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯着，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。

3、排卵後——經期前

在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由於荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便祕也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，並且要保持營養均衡的飲食，爲經後減肥打下基礎，其餘生活習慣照常。

經期減肥的最佳方法2

第一階段：月經來時1-7天

這時候的女性體重是全月最終的'時刻，比平常體重多2-3斤的樣子。而此時也比較脆弱，多吃含鐵的食物，如牛肉、豬肝等。可以在經期後兩天嘗試做些少量運動，以燃燒身體裏脂肪。

第二階段：月經後7-14天

此階段屬於瘦身超身期，這時候一旦不護理好，吃下去的東西一旦不能迅速分解就極易轉化爲脂肪，非常容易發胖。此時，應減少攝取高脂肪，高熱量的食物。然而女性通常在月經第14天的時候，雌性激素達到分泌頂峯後，此時開始減少，孕酮分泌開始上升。在雌性激素與雄性激素分泌旺盛的時候，會加快碳水化合物與脂肪、蛋白質吸收和消耗。所以在此階段是做有氧運動的最佳時段， 合理的飲食加上適當運動，減肥效果會非常 有效。

第三階段：月經後14-21天

此時生理期已過去一大辦，皮脂分泌漸多，黑色素活化，導致臉上長暗瘡。從而影響到心情變差，皮膚有差。這時候一定要放鬆自己的心態。採取健康減肥的方式。

第四階段：月經後21-28天

女性身體處於瘦身緩慢期，開始容易疲勞。因爲受體內激素的影響，引發皮下脂肪活躍力加大，身心狀況開始不穩定。多吃些水果蔬菜，易消化富營養的食物，多喝水以防便祕。同時多吃瘦弱、雞蛋等富含高蛋白質的食物，以補充經期所流失的營養素。