經期減肥方法，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，因爲減肥最重要的就是堅持，女性經期也要堅持減肥。小編已經爲大家蒐集和整理好了經期減肥方法的相關信息，一起來看看吧。
經期減肥方法1
第一階段：月經來時1-7天
這時候的女性體重是全月最終的時刻，比平常體重多2-3斤的樣子。而此時也比較脆弱，多吃含鐵的食物，如牛肉、豬肝等。可以在經期後兩天嘗試做些少量運動，以燃燒身體裏脂肪。
第二階段：月經後7-14天
此階段屬於瘦身超身期，這時候一旦不護理好，吃下去的東西一旦不能迅速分解就極易轉化爲脂肪，非常容易發胖。此時，應減少攝取高脂肪，高熱量的食物。然而女性通常在月經第14天的時候，雌性激素達到分泌頂峯後，此時開始減少，孕酮分泌開始上升。在雌性激素與雄性激素分泌旺盛的時候，會加快碳水化合物與脂肪、蛋白質吸收和消耗。所以在此階段是做有氧運動的最佳時段， 合理的飲食加上適當運動，減肥效果會非常 有效。
第三階段：月經後14-21天
此時生理期已過去一大辦，皮脂分泌漸多，黑色素活化，導致臉上長暗瘡。從而影響到心情變差，皮膚有差。這時候一定要放鬆自己的心態。採取健康減肥的方式。
第四階段：月經後21-28天
女性身體處於瘦身緩慢期，開始容易疲勞。因爲受體內激素的影響，引發皮下脂肪活躍力加大，身心狀況開始不穩定。多吃些水果蔬菜，易消化富營養的食物，多喝水以防便祕。同時多吃瘦弱、雞蛋等富含高蛋白質的食物，以補充經期所流失的營養素。
經期減肥方法2
一、經期減肥的方法
1、月經前一週
在月經開始的前一週，可以通過一些有氧運動，讓你的情緒得到安撫。現在很多女性朋友，都有經期綜合症，在月經來之前，心理可能會出現煩躁焦慮、坐立不安等現象。因此在月經到來前，做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經開始之前，可以選擇去游泳館，游泳的娛樂性強，通過游泳可以讓你心情變得愉悅。
另外，還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習。瑜伽是放鬆心情，穩定情緒的一個不錯的方法。每天做三十分鐘左右的訓練，可以讓體內的血液得到循環，降低痛經可能性。各位需要注意的是，在月經之前，不能太過壓抑自己，要讓身體得到放鬆，調整好自己的心情!
2、 月經期間
月經一般情況下持續一週左右，這個時候不少的女性，會備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質較差的，還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。所以，切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥，當然節食減肥也是不提倡的。那麼怎麼利用這段時間瘦身塑形呢?在月經開始的一兩天，是瘦身塑形的.最佳時刻，在這個時候想要瘦身的朋友，可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如在飯後散步，做下體操。
運動的時間不要持久的很長，每一週三個小時到五個小時足以。在飲食方面，尤其需要引起注意。經期的女性身體較弱，所以在飲食上應該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，攝入量要控制到一定的範圍之內，切勿暴食暴飲。同時又注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物爲主。
3、月經結束後
月經之後的一週同樣是減肥佳期，在這個階段，我們可以根據自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友，可以選擇網球、排球等。如果感覺運動量大，很吃力，可以適當的放棄諸類運動，轉而選擇一些簡單的重量訓練。如果喜歡戶內運動的朋友，可以選擇區健身房進行運動。如跑步機、跳舞機等。在這個期間，你的運動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛鍊。無論是戶內還是戶外運動，對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的，我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛鍊，就可以受到不錯的效果哦。
二、經期減肥需注意
1、避免水腫。
經期前後，脂肪和水分很容易積聚在體內，所以我們的臉部和下肢，會出現浮腫的情況。同時，由於荷爾蒙分泌失衡，腸道蠕動減弱，所以通過節食的方法，瘦下來非常的困難。但是在飲食要儘量的清淡，避開重鹹的食物。例如火鍋、辣椒、燻肉等，都要避免食用。
2、多喝開水。
許多人認爲，經期應該少喝水，免得導致身體水腫。很多女性朋友，唯恐出現這樣的情況，一到了經期時候，就減少了喝水量，導致身體水分攝取不足，營銷新陳代謝的技能。水分無法排除體外，反而加重了身體的水腫症狀。因此，建議各位經期多喝開水，維持正常的生理代謝。另外，在經期的時候，應該少喝茶水。因爲茶水中的單寧酸成分，會影響胃部蠕動，所以長久下去，反而會讓體重越減越重。
3、捶打腰背。
在月經期間，很多朋友都會感到腰痠背痛，非常的難受。美容達人建議各位，不妨多用雙手去捶捶腰和背，因爲這樣不僅可以緩解身體痠痛的感覺。而且還可以加快身體血液的循環，提高人體的代謝功能，從而達到減肥瘦身的效果。因此，在月經期間多捶打下腰背，是非常有作用的哦。
