最好的健身功法，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解最好的健身功法好處。
最好的健身功法1
文章目錄
一、最好的健身功法
二、 長期健身的好處是什麼
三、健身有哪些注意事項
最好的健身功法
1、最好的健身功法之易筋經
動作舒展連綿,剛柔相濟,以形導氣,易學易練。它突出“伸筋”、“拔骨“,注意脊柱的扭轉屈伸鍛鍊。由十二個動作構成的整套功法,可以促進活動部位關節、韌帶、軟組織的血液循環,提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性,達到強身健體的目的。
2、最好的健身功法之五禽戲
按照傳統五禽戲的風格、特點,不僅體現“五禽”的形神,姿勢優美大方,而且動作簡單,易學易練。它的動作包括身體軀幹的全方位運動,能對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行有效的鍛鍊。此外,它特別注意手指、腳趾等關節的.運動,以達到加強遠端血液微循環的目的。
3、最好的健身功法之八段錦功法
八段錦歷史悠久,早在北宋時期時期已經有所記載,至今已有800餘年的歷史。八段錦是一套完整而獨立的健身功法,尤其因八段錦爲徒手定步功法,沒有任何設備及場地的限制,全套練習不過10餘分鐘,每日晨、晚各鍛鍊一遍即可即可。增強機體活力八段錦的動作可以使人體很多平時都用不到的部位得到鍛鍊,使其增力。同時,還可以使人產生一種愉悅心情的神經遞質,很多老年人練習後都會感覺身體很輕鬆。八段錦可以使身體端莊,姿勢舒大方,男、女、老、少均可練習,瘦弱者可強健;體胖者可減肥。因其鍛鍊較爲全面,從頭到腳,全身關節、大小肌肉無一處不動,而且動作均符合生理功能要求,是內外兼修的健身功法。
長期健身的好處是什麼
1、會擁有健康的心臟
規律鍛鍊給我們的心肺系統提供積極的負荷,讓它進化,提高我們的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺臟功能、血液運輸氧氣的能力和肌肉利用氧氣的能力)。降低患心臟病、高血壓、高血脂和糖尿病的風險。簡單地說,如果人體是一輛汽車,心肺系統是汽車的發動機系統,是動力系統的汽車是非常重要的,有着強大的動力系統,我們可以爬樓梯不喘氣,乘公交車去趕地鐵跑不費力。
2、擁有強有力的肌肉
經常鍛鍊,尤其是力量訓練。肌肉訓練不是一個健美運動員的專利。我們都需要強健的肌肉來跑、爬樓梯、帶行李。隨着年齡的增長,你的肌肉會變弱,脂肪也會慢慢增加。力量訓練可以減緩肌肉丟失的過程。同時,當力量訓練,你用你的肌肉來提升,推,拉,也給骨骼系統施加壓力。骨骼系統的反應是幫助我們避免和延緩骨質疏鬆症的發生。如果心肺系統是汽車的發動機,那麼肌肉就是汽車的金屬外殼。
3、增加關節柔韌性和平衡能力
鍛鍊其柔韌性和平衡能力,可以擴大關節韌帶的範圍,提高身體的靈活性和協調性,避免可能發生的事故,減少損傷。
健身有哪些注意事項
1、合理安排時間
我們通常認爲早上鍛鍊效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊,效果也不錯。
2、恰當呼吸
在做運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,儘量吸得深;放鬆時呼氣,儘量排得徹底。
3、注重頻率
運動並不需要每天做,而且每天做的效果並不好,最佳的效果是每週做三次,即隔天做,然後週末多休息一天。如果做不到,那麼每週做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對於以減肥爲目的的朋友們,可以再多做一次。
最好的健身功法2
說到健身氣功可能很多的人可能會是覺得是騙人的，其實在我們的生活中還真的是存在着健身氣功的。其中太極就是一種中國人鍛鍊身體的運動，雖然不如跑步這些運動對於身體有着很強力度的鍛鍊。但是卻是很適合老人們鍛鍊的一種方式，那麼，健身氣功普及易筋經功法是什麼
易筋經是中醫養生的重要功法之一。 “易”指移動、活動; “筋”，泛指肌肉、筋骨; “經”，指常道、規範。顧名思義， “易筋經”就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。相傳易筋經是中國佛教禪宗的創始者菩提達摩傳授的，梁武帝時(公元5世紀)，達摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子們傳授了易筋經。當時，只是爲了緩解一下坐禪修煉的睏倦和疲勞，故動作多以伸腰踢腿等通血脈、利筋骨的動作爲主，其動作又多以仿效古代的各種勞動姿勢爲主。後來逐漸流傳開來，自唐以後，歷代養生書中，多有記載，成爲中國民間廣爲流傳的健身術之一。
易筋經同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結合的一種功法，尤其重視意念的鍛鍊，活動中要求排除雜念，通過意識的專注，力求達到“動隨意行，意隨氣行”，以用意念調節肌肉、筋骨的緊張力。其獨特的“伸筋拔骨”運動形式，可使肌肉、筋骨在動勢柔、緩、輕、慢的活動中，得到有意識地神、拉、收、伸，長期練功，會使肌肉、韌帶富有彈性，收縮和舒張能力增強，從而使其營養得到改善。同時，使全身經絡、氣血通暢，五臟六腑調和，精神充沛，生命力旺盛。當然，必須長期鍛鍊才能收到容顏光彩，耳聰目明，老當益壯的功效。
易筋經包括內功和外功兩種鍛練方法，各有十二勢。易筋經內功採用站式，以一定的姿勢，借呼吸誘導，逐步加強筋脈和臟腑的功能。大多數採取靜止性用力。呼吸以舒適自然爲宜，不可進氣。
古代相傳的易筋經姿式及鍛鍊法有十二勢，即韋馱獻杵(有三勢)、摘星換鬥、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍探爪、臥虎撲食、打躬勢、工尾勢等。
易筋經練功要領： (1)精神清靜，意守丹田。(2)舌抵上齶，呼吸勻緩，用腹式呼吸。(3)鬆靜結合，柔剛相濟，身體自然放鬆，動隨意行，意隨氣行，不要緊張僵硬。(4)用力時應使肌肉逐漸收縮，達到緊張狀態，然後，緩緩放鬆。
關於健身氣功普及易筋經功法是什麼？大家通過上文的介紹後其實會發現原因是屬於中醫養生的一種不錯的選擇。所以說大家就可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的練習方式。這樣不僅是自己身體健康有幫助，對於自己的心性也是一種培養。
