生酮減肥原理，幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，有不少人也會選擇用生酮減肥法。小編已經爲大家蒐集和整理好了生酮減肥原理的相關信息，一起來看看吧。
生酮減肥原理1
生酮飲食多久開始減脂
生酮飲食每個人情況不同，效果不同，一般四五甜體重開始減輕了，生酮飲食減肥方法和普通減肥不同。一般減肥時，我們是要大幅減少油膩、肉類食物攝入的。
但是生酮飲食是反着的， 會更多的吃油膩食物， 食物中的脂肪佔比至少要達到70%、甚至80%。
經典生酮飲食的配比：碳水化合物 5-10%、脂肪 70-80%、蛋白質 10-20%，其他維生素、礦物質正常攝入
生酮飲食要注意減少碳水化合物的攝入，一天的碳水化合物 攝入量不要超過100克， 經典的建議是不要超過50克，
這意味着，米飯、麪食、所有含澱粉的蔬菜（紅薯、土豆)、飲料、高糖水果等， 基本上是不能吃了。通過減少碳水化合物的攝入，是血糖值不會升高，就不會刺激胰島素的分泌，
就不會啓動脂肪合成和儲存。這樣能首先保證你不會變胖。較低的碳水化合物攝入，導致血糖值偏低，刺激胰高血糖素分泌，就會啓動脂肪的釋放和分解，然後減肥就開始了。生酮飲食一開始會有一些副作用，低碳水化合物攝入，可能導致頭疼，頭暈，低血糖，之後還會造成便祕、腎結石等副作用，需要注意。生酮飲食不適合所有人，患有脂肪酸酸轉運和氧化障礙的人，
就不能採用生酮飲食。還是根據自己需求選擇。
生酮減肥原理
生酮減肥的原理主要是通過控制飲食來達到減肥的目的，在生酮減肥法期間需要攝入大量的脂肪、蛋白質和非常低的碳水化合物，這種減肥方式看起來很簡單，但是也存在一定的弊端。生酮減肥的原理是通過攝入高脂肪、足量蛋白質和低碳水化合物（通常少於50克/天)的飲食，迫使人體消耗脂肪來供給代謝所需能量從而達到減肥目的的飲食。脂肪可以達到每日飲食攝入能量的75%以上。當吃了碳水化合物高的東西，身體會產生葡萄糖和胰島素，葡萄糖是能爲身體轉換和能源利用最簡單的分子，所以它會比任何其他能源更優先得到使用。胰島素用於處理血液中的葡萄糖，使它遍佈全身。由於葡萄糖被用作主要能源，不需要脂肪的參與提供能量，所以脂肪被存儲起來，成爲贅肉。通常在一個正常的高碳水化合物的飲食下，身體會利用葡萄糖作爲能量的主要形式，通過降低碳水化合物的攝入量，身體被誘導爲稱爲酮症的狀態。正確維護酮飲食的最終目的是迫使你的身體維持這種代謝狀態，以脂肪取代糖原作爲身體的主要能源形式。生酮飲食不通過卡路里不足做到這一點，而是通過碳水化合物的低攝入。
生酮飲食多久可以停止
生酮飲食可以在體重達到自己目標之後停止，每個人要求不同，生酮飲食減重不會反彈，所以可以按照自己需求選擇生酮飲食停止時間。減脂完成後，恢復正常飲食，生酮減脂掉的都是脂肪，不暴飲暴食是不會反彈的。要注意，雖然生酮飲食減肥不會反彈，但是還要注意維持穩定提升，合理安排膳食。在減肥成功後，需要維持體重的穩定還得依靠能量的攝入和消耗的動態平衡。在生酮減脂達到目標體重後，經過2-3周的過渡期，逐步過渡到均衡飲食，從此進行長期的營養師指導下的體重維持工作。
什麼是生酮飲食
生酮飲食是一種脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。近期社交媒體上不斷有人推薦，不少減肥者的食譜也從原來的青菜加白水煮蛋變成大魚大肉。此外，近年來在都市白領中廣受歡迎的防彈咖啡，也可以歸爲生酮飲食。然而生酮飲食最初並非用於減肥。早在上世紀20年代的美國，生酮飲食是治療癲癇的手段之一。由於飲食結構的徹底改變，轉變爲使腦部供能系統發生了變化，從而刺激神經系統，減少了癲癇的發作。到了20世紀末，生酮飲食不光被引入了糖尿病、帕金森綜合徵等疾病的治療研究中，美國的羅伯特·阿特金斯博士（RobertC。 Atkins)也運用了其部分原理，創建了阿特金斯減肥法，鼓勵人們通過不吃碳水化合物來減肥。生酮飲食用於臨牀治療時，對飲食要求很嚴格。它不但要求實行者每天所需能量的70%以上來源於脂肪，還進一步要求脂肪和蛋白質的供能比（指某一營養成分爲身體提供的熱量，佔攝入全部熱量的百分比)控制在4：1或3：1，並且碳水化合物來源的熱量需嚴格控制在5%以下或是攝入量小於20克。這意味着，一個大蘋果可能就會導致這一天碳水化合物的量超標。然而大部分開始嘗試利用生酮飲食減肥的人，只是通過各種渠道瞭解了一些生酮的原理，就開始嘗試。
生酮減肥原理2
生酮減肥法會拉肚子嗎
剛開始改變飲食習慣，會讓身體受不了，會有拉肚子的情況，不過還是要堅持。
生酮減肥並不是可以盲目進行的，有需要通過生酮飲食進行減肥的朋友，必須要去到正規醫院進行身體評估以後，再在專業人士的指導下合理進行。
生酮減肥法有用嗎
最近大火的網紅減肥法生酮減肥很多人都在嘗試，減肥也是需要長期的堅持的。而這一種新的減肥方法也是在不斷的改變人的傳統減肥理念。生酮減肥強調的是少攝入碳水，只吃高蛋白質食物，其實一方面還是有效果的。
它採用的是獨特的生酮減肥食譜，食譜裏主要食用的是肉類和蔬菜。生酮減肥法就是通過攝入高脂肪、足量蛋白質和低碳水化合物（通常少於50克/天)的飲食，從而達到減肥目的。
生酮減肥法吃什麼好
簡單的說就是拒絕碳水類食物，可以理解爲不吃主食。其實短期性的是很有效的.，但是減肥還是需要做到營養均衡。
1、生酮食物就是高脂肪、低碳水化合物、蛋白質。
2、豆腐，豆腐皮，牛油果，火龍果，夏威夷果，松子，核桃等。土豆，番薯，這種澱粉含量高的少吃別吃，奶粉，奶酪，魚罐頭，甜菜，蓮藕不適合吃。
3、當碳水化合物攝入量較高（高碳水化合物飲食，頻繁加餐和零食)時，胰島素不斷產生，胰島素敏感性就會降低，過多的血糖無法燃燒，從而轉化爲身體脂肪。這導致了體重的增加，並且患糖尿病和心臟病的風險也會增加。
4、水果，穀物，糖果，精製或被加工的穀物食品（餅乾，麪包，饅頭等)，可以說是任何提高血糖和胰島素水平的東西在這種飲食中都會很少見。
生酮減肥法能瘦多少
5斤是最正常的，初期的減肥都是瘦的是水分，而半個月一個月之後減下來的就是脂肪了，不過需要配合運動纔會有好的效果。節食減肥減掉的可能是水分，但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細胞轉化爲“酮”，這樣的形式來爲身體供能，所以可以更加有效的減脂。
不用捱餓：大魚大肉可以吃到飽，不需要節食也能瘦，治療疾病：科學研究表明，食用大量的碳水化合物會帶來青春痘、偏頭痛等疾病，所以這個減肥法有利於健康。生酮飲食是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食，既不影響正常的生長髮育，同時又具有治療癲癇、腫瘤等疾病的作用。少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大攝入蛋白質和脂肪。碳水化合物就是我們平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物，而自然界中肉類是含有蛋白質與脂肪最多的食物，所以在減重的過程中，減肥者需要吃大量肉類，所以這個方法又被稱爲“吃肉減肥法”。
