減肚子的有效方法有哪些，肚子作爲全身難以運動的部位，如果不注重飲食以及運動，久而久之就會形成難看的贅肉，其實減肚子的方法有很多種，下面爲大家分享減肚子的有效方法，一起來看看都有哪些吧！
減肚子的有效方法有哪些1
多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的'效果。
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
看了那麼的方法是不是覺得告別小肚腩的方法很簡單呢？只要大家能控制好飲食，配合適當的運動一定能遠離小肚腩的困擾，重拾平坦小腹。
減肚子的有效方法有哪些2
喝蜜棗玫瑰花茶
在玫瑰花中加入蜜棗再衝茶飲用，能夠有效清除腸胃宿便，從而減少體內廢物的積聚，自然肚子也就會變小很多。而且長期飲用這種蜜棗玫瑰花茶，更有調理血氣、增加肌膚光澤以及消除疲勞的功效。
浸浴瘦腹法
方法是在浸浴時屈膝坐在浴缸內，同時挺直上半身，然後用雙手輕拍打左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各拍十次，這主要是利用水的阻力來運動腹部，從而起到瘦腹的效果。
呼吸也能減肚子
呼吸減肚子的方法：首先挺直脊背端坐，然後吸氣並收縮腹部，持續大概二十秒，接着放鬆並呼氣。一共做十六次爲一組，建議早中晚各練習一組，這個呼吸方法可以加快全身血液運行，從而帶動腸部作伸縮活動，有利於清除腸內的廢物和毒素，提高消化能力，減少腹部囤積脂肪的機會。
保暖瘦腹部
專家告訴我們，人體的新陳代謝在體溫三十七度時是最活躍的，如果你要減肥，在夏天睡覺時就不要把冷氣開的太冷，而在冬天則要多蓋點被子，原理是一樣的，低溫時新陳代謝活動會減弱，因此脂肪就容易堆積在腰肚之間。
飲食減肚子
有些MM腹部鼓脹，卻不是因爲脂肪太多，而是“廢氣”，所以建議大家早上起牀後，最好先喝一杯香蕉豆奶，就是將一杯豆奶加三片香蕉打勻。它有利於腹部將廢氣排出，從而減掉肚腩。其主要是利用豆奶中的大豆成分所含的磷脂糖和纖維素，它們有刺激腸部蠕動的功效。而豆漿配合香蕉會產生酵素，則可以釋放出腹內廢氣。但是喝後可能會放屁哦。
按摩瘦肚子
西柚有刺激淋巴的功效。我們可以在每天晚上洗完澡後，用西柚精油以順時針方向打圈按摩肚皮，可以幫助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫。
運動瘦腹
方法是在睡覺之前躺在牀上，同時將雙手放在頭後面，然後把頭慢慢擡起，眼睛則看着肚臍，接着再將頭靠回手上，重複這個動作八次以上。它能有效提高肚子附近肌肉的溫度，起到減少腹部脂肪的效果。
