正確地跑步姿勢是什麼？跑步可以說是一項最簡單的運動了，但是跑步的姿勢如果不正確，那也會導致一些其他的問題。小編已經爲大家蒐集和整理好了正確地跑步姿勢是什麼的相關信息，一起來了解一下吧。
正確地跑步姿勢是什麼1
1、有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛鍊時要前後擺臂。
3、有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是爲何在跑步機上鍛鍊之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，儘量輕輕落地。
4、選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率，
即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)% 靜態心率，靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節運動強度，否則會造成一些運動損傷。
正確地跑步姿勢是什麼2
跑步的正確姿勢
1、上半身：輕鬆直立微前傾，眼睛平視微下。
前傾的`要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。常見的錯誤是勾腰、蹲着跑等
2、手臂：上擺到胸線，下襬到腰際。前擺可以微短。
長距離跑擺幅降低，節約體力。要點是後襬微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。
3、下肢：膝蓋前腿下襬，向後下方推蹬，然後輕鬆前擺。
膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放鬆，自然下壓。後下方推蹬。當推蹬太早會出現情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外一個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。爲什麼要輕鬆前擺。輕鬆前擺，就是說不要勾着腳，要放鬆。這樣才能前掌着地。前掌着地的好處是，觸地時間短。問題是，平時若不練習，長距離跑腳掌受不了，這種情況下，我們折中，用全腳掌落地。
4、上下坡跑。
上坡跑，前傾加大，縮減步幅，手臂積極擺動加快步頻。逆風跑同。下坡跑，上身稍微上揚，手臂幅度減小，否則速度會越來越快，順風跑同。
5、呼吸：鼻爲主，嘴爲輔，自然順暢爲原則。
不要憋氣，每個人身體素質都不一樣。我自己習慣三吸二呼。盡力吐氣，吸氣自然會有深度。
跑步儘量不要邁大步。跑步時身體應該略微前傾，這樣正好每一腳的腳掌可以在身體重心正下方踩到地面，吸收來自地面的衝擊。如果步子邁得過大，腳跟會先和地面接觸，相對於足弓和腳掌，腳跟緩衝地面衝擊的能力較弱，這些衝擊還會順着小腿向上傳遞到膝關節，很容易引起膝關節後側肌腱韌帶受傷。
另外，跑步儘量不要擡膝過高。當膝蓋高高擡起時，小腿也會同時被提到一個比較高的位置，不知不覺就容易邁步過大，跑步動作也會相應變得過大，身體重心起起伏伏，在每次接觸地面時，膝蓋受到的反衝力更大。
如果你是跑步新手，先不要太在乎配速，首先就需要避免這兩個最不恰當的姿勢。
錯誤跑姿和正確跑姿對比
在跑步時，身體略微前傾，膝蓋應該始終處在比較低的位置，作單擺運動，除了前側腿要避免擡膝過高、邁步過大以外，也需要注意身體後側，微微彎曲擡起膝蓋，讓後側腳後跟充分向上擡起。
當前側腿的腳跟着地時，膝關節和腳踝其實還處在上半身重心前側，此時就有許多額外的負擔加在膝關節和腳踝上，時間久了就會感到腳踝兩側和膝關節後側痠痛。而且因爲關節和韌帶缺少足夠的彈性，對於地面向上的反作用力，腳跟很難做好緩衝，來自地面的衝擊就會直接向上傳遞到膝蓋。
前腳掌着地時，足底筋膜就像彈簧一樣吸收地面反衝力
爲了保護好膝蓋，在着地和支撐階段，也需要讓膝蓋保持略微彎曲來緩衝。如果膝關節僵直的狀態下着地，地面對膝蓋帶來的衝擊是相當大的，也非常容易引起膝關節後側損傷。
最後，跑步每次邁步的時候儘量擺平腳面。因爲腳面過度的左右翻轉傾斜，會在着地時讓腳掌外側先着地，而與此同時地面的反衝力也會讓內側腳踝會微微收緊。當沒有擺平的腳面傾斜着地時，膝關節外側會受到過多的地面反衝力，與此同時一側腳踝承受了過多的體重，持續跑步容易疲勞甚至受傷。
