你知道哪些如何瘦腿方法動作嗎？很多女生常常羨慕別人的勻稱好看的大長腿，其實我們也能打造這樣的腿，小編已經爲大家蒐集和整理好了如何瘦腿方法動作的相關信息，一起來了解一下吧。
如何瘦腿方法動作1
第一節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要擡頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複該動作24次。
第二節：苗條大腿內側
1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌着地。
2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上擡起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。
第三節：美化後腿曲線
1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節：窈窕小腿，足踝
1、雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。
2、雙手往右高舉時，左腳跟着擡高。重複動作24回，換邊再做。
第五節：纖瘦大腿前側肌肉
1、跪坐、雙手支撐於身體後方。
2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展爲止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而爲就好。
如何瘦腿方法動作2
1、高擡腿動作
高擡腿是很常見的一種動作，我們以往做熱身運動的`時候都會用到高擡腿動作。它主要是會鍛鍊到腿部的肌肉，有很好的燃脂效果。小腿粗的女生每天可以抽出十分鐘左右的時間做高擡腿的動作。瘦腿鍛鍊方式：擡腿一分鐘後休息一陣的時間，然後繼續高擡腿，重複做上五組，可以感到腿部脂肪的燃燒。
2、移動下蹲動作
一邊下蹲一邊挪動步伐同樣可以鍛鍊到腿部的肌肉，小腿粗的女生在閒暇的時間也可以做移動下蹲的動作，它可以促進腿部脂肪燃燒，將小腿瘦下來。瘦腿鍛鍊方式：向平時一樣迅速地向下蹲下並盡力地將臀部向下壓，在保持下蹲姿勢的時候，左右依次挪動步伐，每隻腿邁出五次。
3、模仿踩單車動作
每天早上起牀後，可以抽出十幾分鐘的時間模仿踩單車動作。具體鍛鍊時，繼續仰躺在牀上，隨後模仿踩單車的動作，讓雙腿來回地轉圈。
4、騰空畫數字
將身體坐在座位上後隨意將一隻腳騰空，並用騰空起來的腳畫一到二十的阿拉伯數字，畫完之後換上另外一隻腳即可。通常畫完數字之後會感到很痠痛，其實這也證明這個動作是有着燃脂效果的。
5、原地起跳
如果覺得瘦腿的動作都很麻煩，那麼就可以做最簡單的原地起跳動作來幫助瘦小腿。具體鍛鍊的時候，可以在家裏放上比較好聽、有動感的音樂，一邊不停地原地向上跳，重複上一百次左右的次數，就可以到達燃燒腿部脂肪的效果了。
瘦腿效果明顯的方法
1、爬樓梯
樓層高的住戶，平時可以有意識地留出幾層樓來用於運動鍛鍊。爬樓梯時可以用腳尖或者是腳跟的部位用力，每天爬上幾層樓，腳掌的部位也就會慢慢地瘦下來。
2、踮腳尖後按摩
踮起腳尖後，在最高處的位置停上兩秒鐘的時間，踮上三十次後休息一會兒的時間，然後再反覆做上兩組。踮完腳尖後，做腿部的拉伸按摩動作，先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背。
3、扎馬步抖大腿
蹲好標準的馬步後，做抖大腿的動作，雖然運動過程也會感到很難受，難以堅持，但持續兩分鐘左右的時間就可以有很好得燃脂效果。
