你知道哪7個姿勢鍛鍊全身嗎？很多人想通過簡單的運動達到鍛鍊全身的目的，下面小編要跟大家分享的這7個動作就有這樣的效果。任何鍛鍊都是在長期堅持下才能有好的效果，希望大家能堅持運動，鍛煉出良好的.體魄。
7個姿勢鍛鍊全身1
1、平板撐：能夠提升你的屁股、背部、胳膊、腹部，維持每日做這一姿勢60秒。
2、平板支撐：能夠鍛練到你的胸部和胳膊，關鍵的是需要將姿勢做標準，還可以挑選跪姿俯臥撐。
3、徒手深蹲：能夠說成最有利於全身鍛練的訓煉姿勢之一。
4、靠牆半蹲：這一姿勢關鍵鍛練腳部肌肉羣。
5、直臂跪姿俯撐 交叉式支撐點：這一姿勢能夠鍛練到大腿根部、屁股、下背，包含人體均衡工作能力。
6、平臥曲膝一側屈伸：一樣是鍛鍊關鍵的姿勢，訓練時儘可能的慢一點。
7、瑜伽下犬式後伸腿：練過瑜伽健身的盆友都瞭解瑜伽下犬式這一姿勢，只需在訓練時再加單足收膝後伸腿，一樣鍛鍊核心力量。
7個姿勢鍛鍊全身2
鍛鍊全身的運動：
1、平板支撐。平板支撐能鍛鍊核心肌肉羣。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。
2、腳踝訓練。腳踝是男性鍛鍊最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶牆，左腳尖抵牆，右腿後伸；身體前傾，儘量使左膝靠近牆壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。
3、側弓箭步。大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛鍊髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重複10次，然後換另一側進行。
4、箭步蹲。這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭於凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然後站直，重複8~12次，再換右腿做。
什麼運動能鍛鍊全身的問題，上面介紹的已經很清楚了。在平常的時候一定要按照正確的方法來進行鍛鍊，這樣纔能有非常好的鍛鍊效果。運動的量也不要太大，否則的話對於身體健康也是沒有多少好處的。而且還可能會有一些副作用的情況出現。
