想要給自己的肩膀鍛煉出肌肉，正確的鍛鍊姿勢尤其重要，那麼又有哪些姿勢能夠對於肩膀鍛鍊有效果呢？下邊就一起來瞧瞧吧。
立正划艇
1、關鍵鍛練位置：三角肌和三角肌，次之是肱二頭肌和上臂。
2、剛開始部位：當然站起，手臂往前握緊橫槓正中間，間隔6英時，雙臂鬆馳腿前。
3、姿勢全過程：持鈴漸漸地貼身提到，兩肘上提自始至終處在揮手上邊。直至上拉至貼近頸前水平位，稍停。隨後，循老路漸漸地貼身學會放下至鬆馳於腿前。反覆做。
4、訓煉關鍵點：每一次學會放下啞鈴要慢一點，上提時要比學會放下時也要慢一點，那樣訓煉實際效果會更好。
“前平舉”用槓鈴或啞鈴
1、關鍵鍛練位置：上身和三角肌前束。
2、剛開始部位，當然站起，雙手各持亞鈴或持啞鈴鬆馳於腿前。
3、姿勢全過程：把槓鈴或啞鈴往前上邊擡起(手肘稍屈)，直到與視野平行面高寬比。隨後，漸漸地學會放下復原，反覆做。
4、訓煉關鍵點：假如選用槓鈴時，以拳眼往前，持鈴於體前平舉。這類方式 是獨立集中化鍛練三角肌前束。
縮肩
1、關鍵鍛練位置：肩側三角肌、頸肌和上背肌羣。
2、剛開始部位：當然站起，雙手背往前，持啞鈴或槓鈴，鬆馳在腿前。
3、姿勢全過程：肩下另外往上聳起，使肩峯儘可能碰觸耳朵裏面，隨後在這個端點部位上漸漸地使肩下向後轉，再漸漸地由後往下轉至雙臂鬆馳的原點。反覆做。在縮肩全過程中，不必曲肘。
4、訓煉關鍵點：假如你使手腕子稍屈，並使兩肘尖向外轉，這對肩側三角肌的收攏實際效果更合理些。
立正舉薦
1、關鍵鍛練位置：主要是肩膀三角肌和肱三頭肌，次之是胸大肌，三角肌和背部。
2、剛開始部位：雙手握緊橫槓，間隔與肩同寬，把啞鈴提到至肩膀，手心往上。
3、姿勢全過程：把啞鈴敷面往上推起至雙臂挺直在頭上上邊。隨後，漸漸地循老路學會放下至肩膀。再反覆做。
4、訓煉關鍵點：往上拉時，上體不必往後仰。最好在臀圍上束上競走護腰皮產生練。此外不要在舉薦時憋住氣。
啞鈴推舉
1、關鍵鍛練位置：這一姿勢是鍛練軀體上端的大肌肉羣。比如：三角肌、三角肌、上肌肉、肱三頭肌、和上背肌羣。
2、剛開始部位：兩手持鈴握於頭部兩邊。
3、姿勢全過程：雙手豎直方位把槓鈴推起至雙臂挺直。隨後再漸漸地學會放下至起止部位。
4、訓煉關鍵點：槓鈴握法比啞鈴有非常大的可玩性。
頸後舉薦
1、關鍵鍛練位置：這一姿勢是鍛練軀體上端的大肌肉羣。比如：三角肌、三角肌、上肌肉、肱三頭肌、和上背肌羣。
2、剛開始部位：把橫槓放置頸後肩膀。
3、姿勢全過程：雙手握距並列略寬，把啞鈴推起至雙臂挺直。隨後再漸漸地學會放下至頸後肩膀。
4、訓煉關鍵點：假如定期改變雙手間的握距，就可鍛練到不一樣的位置的.肌肉。寬握對鍛練三角肌較有益，窄握則集中化鍛練肱三頭肌。
俯立側平舉
1、關鍵鍛練位置：三角肌後束和上背肌羣。怎樣練好肩膀肌肉？
2、剛開始部位：兩腳分離站起同肩膀寬，兩手心相對性持槓鈴，上體往前屈體至與路面平行面，兩腿稍屈，使下背部沒有繃緊感。
3、姿勢全過程：兩手執鈴向兩邊擡起，直到手臂與背部平行面(或稍爲超出)，稍停，隨後學會放下槓鈴復原。反覆做。
4、訓煉關鍵點：假如在持鈴向兩邊擡起時，使肘和手腕略微彎屈，你能覺得能使三角肌羣獲到更強的收攏。在全部姿勢全過程中，觀念要集中化在收攏的肌肉羣上。
側平舉
1、關鍵鍛練位置：三角肌兩側中束位置。
2、剛開始部位：當然站起，雙手各持槓鈴下腦垂體前，兩手肘稍彎屈，拳眼往前。
3、姿勢全過程：兩手執鈴另外向兩邊擡起，直至擡起至與頭部齊高部位。隨後，漸漸地循老路落下來回原點，再反覆做。
4、訓煉關鍵點：在持鈴提到和學會放下全過程中，使肘和手腕自始至終略微彎屈，對三角肌的收攏更加合理。當槓鈴向兩邊提到時，另外使手腕子往上轉起至比大姆指稍高些，直至提到至最大部位。槓鈴落下來時，手腕子再轉到。
