鍛鍊是鍛鍊哪些方面，體質可說是人體強弱的標誌，人體各器官對一個人的體質都有很大的影響，在這個都是低頭族的時代鍛鍊身體顯得尤爲重要，如果人的身體不去鍛鍊的話，身體的各項機能都會下降。
鍛鍊是鍛鍊哪些方面1
對男人來說，肌肉是力量的象徵，而對一個現代女性來說，肌肉則是性感的標誌；男人缺乏肌肉，定是大腹便便，贅肉纏身；而女性缺乏肌肉，必是皮膚鬆弛，青春不再。趕緊想辦法“留”住肌肉，抓住健康。
男性篇——
科學統計顯示，男性到４０歲後肌肉就開始以每年１％的速度遞減。１％可不是一個數據那麼簡單：首先，會導致男性基礎代謝率降低，也就是“發福”；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高發的“幫兇”；三是會導致力量下降，這也是許多中年男性常感到腰痠背痛的主要原因。
鍛鍊腹部肌肉是重點
現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等衆多常見病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停１分鐘，再重複３次。一日兩次，連續２—３個月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。爲了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
鍛鍊間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最“知恩圖報”的，只要你能夠堅持經常給它一點“刺激”，它就會以１０倍的回饋報答你。但如果“三天打魚，兩天曬網”，效果會大打折扣。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，２—３天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算，一般需要２—３天。
女性篇——
女性平常都比較注重皮膚的保養和護理，但很少有人注意到，肌肉也與皮膚一樣需要保養和護理。其實，肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因爲如果你的肌肉鬆弛了，皮膚也必然鬆弛無疑。肌肉的美容主要有兩種：一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性；另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟
皮筋鍛鍊使肌肉變結實
肌肉處於鬆弛狀態的人多爲３５歲以下３０歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽菸，或飲食不正常，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。
要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，同時配合運動。可以在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做１０—２０分鐘。
在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處於緊張狀態；每天堅持做２０分鐘的踢腿運動，用手掌進行全身拍打，每次１５分鐘。
游泳使僵硬肌肉變柔軟
肌肉僵硬的情況多出現在３５歲以上的女性中，這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。
肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，還會發生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環減慢，並導致肌肉疼痛，甚至累及到內臟。
因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的，最好能每天游泳３０分鐘至１小時，還要注意少吃甜食，經常做身體按摩，每次２５分鐘。
鍛鍊是鍛鍊哪些方面2
增肌、增重健身人羣在健身房的鍛鍊方法
1、熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
2、力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的`力量訓練。
比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：
胸：槓鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥
手臂：槓鈴彎舉、啞鈴彎舉
腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿
每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。
3、放鬆
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
瘦身、減肥健身人羣在健身房的鍛鍊方法
1、熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
2、力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。
比如，當天安排的練習部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內容：
練習動作一：立臥撐
練習動作二：箭步走
練習動作三：俯臥撐
練習動作四：仰臥起坐
每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然後再做相同練習動作，每個動作做2到3組。
3、有氧練習
再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於瘦身、減肥的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。
鍛鍊是鍛鍊哪些方面3
健身鍛鍊的幾個重要部位
1、以寬握頸後（單槓）引體向上的練習來發展背闊肌。
2、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。
3、採用直臂前平舉並上舉（槓鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（槓鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。
4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
5、通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
6、採用俯臥直腿上擺、站立後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
健身的注意事項有哪些
1、合理安排時間
我們通常認爲早上鍛鍊效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊，效果也不錯。
2、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，儘量吸得深；放鬆時呼氣，儘量排得徹底。
3、輔助器械
家庭健身器的功能是有侷限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛鍊你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
4、注重頻率
其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每週做三次，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥爲目的的朋友們，可以再多做一次。
5、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是爲了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
