你知道做運動前後都要拉伸嗎？在我們生活中，我們往往會用運動來維持自己的身體健康，你運動嗎？那運動的你知道運動前後要做什麼嗎？那你想知道做運動前後都要拉伸嗎？那接下來我來告訴你吧。
做運動前後都要拉伸嗎1
導致局部炎症，引起疲勞積累
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶着疲勞進行下一次訓練，更易引起疲勞積累而引發傷痛。
導致動作僵硬，增加關節壓力
肌肉彈性下降引起動作僵硬，也會使健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。壓力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。這是一個惡性循環。
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如果這麼說還不能引起你的重視，接下來我們看看運動健身後不做任何拉伸動作，1個月、3個月、半年、一年之後身體會怎樣……
① 一個月不做拉伸
如果你已經養成了良好的運動習慣，比如每週運動3-4次左右，但運動後卻沒有養成拉伸的習慣，這時你的身體雖然沒有太大的感覺，其實身體肌肉已經開始有變緊的趨勢了。
② 三個月不做拉伸
如果你已經連續運動了3個月，3個月沒有進行任何拉伸活動，那麼就會出現開頭說的，肌肉緊張、彈性下降的情況。
雖然運動時感覺不明顯，但次日，也就是運動第二天，身體局部會出現不適的感覺。這種“不適”或者說疲憊感就是早期勞損的`表現。
③ 半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不拉伸，引發的問題，除了肌肉彈性的持續下降外，肌肉長度縮短可能已經比較明顯。在運動中後程，可能會出現關節疼痛的現象。運動後第二天的疲憊感和疼痛感也較之前更嚴重。
④ 一年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，這時候你可能稍微運動一會兒，就感覺關節疼痛不適。甚至隱隱作痛。此時你的肌肉性能大大下降，肌肉摸上去硬邦邦。明顯肌肉緊張度過高。
現在明白拉伸的重要性了吧？但是拉伸也要掌握正確的方法，不要犯下面3種典型錯誤。
① 拉伸時來回震顫
震顫牽拉大家應該都經歷過，比如壓腿，壓到極限下不去了，然後又硬着頭皮繼續壓，又彈回來，就這樣一波接一波。殊不知這樣拉伸完之後再運動反而讓肌肉更容易受傷。
② 每次拉伸，堅持越久越好
通常情況下，拉伸20秒左右即可。拉伸時間過長，超過60秒，甚至拉伸至疼痛時，這過度拉伸會導致肌梭反應下的扳機情況（牽張反射）來抵抗拉伸。
③抱着疼痛進行拉伸
要知道，拉伸是爲了提高身體的柔韌性及修復身體肌肉的。如果你本來就有傷痛，在這種情況下，抱着疼痛進行拉伸，勢必會加劇疼痛，拖慢身體修復速度，讓身體狀況惡化。
當然啦，拉伸，最重要的還是要保證姿勢正確，這套全身拉伸動作學起來~
一、頸部
站立頸部肌羣拉伸(左/右)
二、肩部
肩部中後束拉伸(左/右)
肩部前束拉伸
三、胳膊（二頭肌）
站立二頭肌拉伸
牆壁助力二頭肌拉伸(左/右)
四、胳膊（三頭肌）
站立三頭肌拉伸(左/右)
五、胸部
牆壁胸上部拉伸(左/右)
牆壁胸中部拉伸(左/右)
牆壁胸下部拉伸(左/右)
六、背部
站立背闊肌羣拉伸(左/右)
牆壁背部拉伸
七、腹部
站立腹部拉伸
站立側腹拉伸(左/右)
八、腰部
弓步髂腰肌拉伸(左/右)
九、臀部
站立式臀大肌拉伸(左/右)
十、腿部
站立小腿拉伸(左/右)
站立大腿拉伸（左/右）
做運動前後都要拉伸嗎2
熱身是我們開始運動的第一個步驟，
第一
它不僅能讓我們打開身體的機能，讓它們都啓動起來，還是爲了能夠防止肌肉拉傷，從而充分的保護我們的身體在接下來的運動中減少受傷機率奠定基礎。
第二
熱身能增加關節的活動範圍和動作幅度，讓肢體活動更加靈便，加快血液的循環等。
第三
熱身能讓身體肌肉和溫度升高，並放鬆下來，會達到更好的運動狀態和效果，事半功倍。
那麼我們該如何正確的熱身呢？熱身包含一般性準備活動和肌肉動態伸展兩個部分。常見的熱身運動就是圍繞肩，背，髖，膝，腕，踝等做一系列的準備活動。例如環繞雙肩，擴胸運動，踢腿運動，側壓腿運動，活動手腕腳腕，原地踏步走，扭腰擡膝等。熱身運動一般就是五至十分鐘就可以了。
那麼運動完的最後一個步驟就是拉伸了。每天堅持拉伸是一種健康的習慣，它對全身都是有好處的。
第一，它不僅可以延年益壽，而且在運動後拉伸會讓我們肌肉放鬆，緩解肌肉的痠痛感和疲憊感。第二，運動後拉伸，能夠讓我們有好看的肌肉線條，增強關節的靈活性。拉伸時要注意幾個點:比如，拉伸時間不是越久越好，每個人都要找到適合自己的拉伸方式。拉伸時的力度，要找到我們最適合自己的位置，拉伸是爲了放鬆肌肉而不是爲了尋求有一定的痠痛感。拉伸時一定要注意前後一致，左右對稱。
常見的拉伸有對肱三頭肌的拉伸，對小腿內外側肌肉的拉伸，對胸肌的拉伸，腹部拉伸，蝶式拉伸以及嬰兒式伸展等。拉伸時長在十至三十分鐘都可以。
