辦公室體操怎麼做？因爲工作壓力越來越大，我們沒有太多時間外出鍛鍊身體，但是可以做一些辦公室能做的體操強身健體。小編已經爲大家蒐集和整理好了辦公室體操怎麼做的相關信息，一起來了解一下吧。
辦公室體操怎麼做1
1、深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限；頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助鬆弛頸肌。
2、深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
3、站姿，雙手側平伸直，上擡至十點十分狀態，再恢復原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛鍊肩、頸部肌肉。
4、 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流向上做抓繩動作，重複20~50次。然後，做雙臂大回環。兩臂從肩部前後繞圈揮動，先向前，再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、痠痛，然後又得到放鬆。
5、站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉動，轉到極限後停留20~30秒；再向左側轉動。重複動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待複印和傳真的時候，你也可以做。
6、挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再儘可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動，先擡肩向前轉動，再向後轉動。可以放鬆肩周肌肉，滑利肩關節。
頸椎不好的人，在辦公室裏最好不要使用轉椅。需要回頭與同事交流時，讓自己慢慢轉動頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛鍊頸部。需要取東西，也要站起來，同時聳聳肩、轉動肩周關節。
辦公室體操的做法並不是很複雜，都是比較簡單的活動筋骨的動作，因此長期坐在電腦桌前的人有必要去學習一下， 另外，如果我們長時間看電腦的話，會感覺到眼睛很疲勞，在這種情況下，我們可以閉上眼睛或者眺望一下遠方，緩解眼睛疲勞。
辦公室體操怎麼做2
辦公室輕鬆健身：
背部體操
就算是坐在辦公桌前，也可以做點簡單的下背部體操，動作的`重點是腰至背部要像貓一樣弓起來。只要一覺得下背部有點酸，或是覺得有點疲勞，馬上就可以試試看。伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預防下背痛。
腹肌的訓練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭擡起。這個動作做5次。
臀部與大腿內側的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
望肚臍運動
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看着肚臍的位置，一次持續約10～15秒，連續做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。
腰椎歸位運動
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。
敬禮運動
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢擡起。如果先擡頭的話，會增加下背部負擔，所以最後才擡頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
