怎樣快速瘦腰瘦腹，粗腰大肚子很是影響我們的形象，爲了減肥瘦身，我們會選擇控制飲食，除此之外還要多做全身運動，這樣能加快脂肪燃燒，下面一起看看怎樣快速瘦腰瘦腹相關內容吧。
怎樣快速瘦腰瘦腹1
粗鹽按摩
粗鹽可以幫助身體發汗，排出體內多餘的廢物和水分。所以我們可以每天在洗澡的時候用粗鹽加上一點熱水攪拌成糊狀。來進行一個腰腹部的按摩。它不僅可以幫助身體消除水腫，促進腸胃的新陳代謝，而且是皮膚變得更加緊實又嫩。
仰臥起坐運動
每天早上起牀後可以做一組仰臥起坐，每組十個做三組就可以了。在做的時候一定要將雙手捏住雙耳，雙腿屈琦琦瑤的時候，用雙手的手肘碰到自己的膝蓋，纔算一個標準的仰臥起坐動作，一定要達到標準。動作速度不宜過快，給自己定一個時間緩慢的運動。或者12張整個人躺在牀上下半身在窗外，腳膝蓋彎曲，然後儘量使大腿大，高支出高過副部，然後腹部用力往上提，不斷重複，這兩個方法對於下腹部肥胖的人非常有效果，一定要感受到自己腹部肌肉的用力感。
收腹走路
在走路或者是站立的過程中，一定要收緊小腹。嘗試一下腹部呼吸法。就是吸氣的時候腹部突出，呼氣的時候腹部縮進，這樣的話不僅可以刺激一下自己的腸胃蠕動，是體內的廢氣快速排出，改善一下自己的便祕情況，而且使腹部得到一個有效的改善。
飲食
每天晚上的飯一定要吃的清淡爲主，不要吃重油，重鹽，油炸類的高熱量食物。在吃晚飯後可以喝15到20ml的食醋。如果覺得食醋的味道不好也可以加入水中一起飲用，雖然他對未來的自己有一點大，但是隻要堅持下來就可以達到瘦腰腹的效果。
游泳減肥
夏天到來，我們可以去游泳館進行遊泳訓練。游泳是最科學有效的一種減肥手段。在水中游半個小時，等於在陸地上跑步一個小時，它不僅可以瘦腰部和腹部，而且可以塑造我們的整個形體，尤其是對於我們的手臂，腹部，大腿等部位的肌肉，可以得到一個全方位的鍛鍊。是整個體型看起來更加優美。
腰部按摩
按摩其實是每個人對於快速瘦腰腹的一個方法，而且他的'見效也非常的神速。每天洗完澡後在瑤湖，我抹上適量的按摩霜，然後由下至上不斷的輕輕的按揉腰腹部的贅肉，在這個過程中，我們可以感受到我們的腹部有一些微微的發熱。就是我們腹部脂肪在燃燒了。而且每天對於腹部按摩，不僅可以燃燒脂肪，也可以促進我們的腸胃蠕動。加快我們的新陳代謝，使我們每天排便正常。
保鮮膜減肥
這種減肥法在年輕人中非常流行，現在腰腹部塗上一層白色的凡士林膏，然後用保鮮膜將腰腹部進行盡情的包裹，開始進行一到兩個小時的運動。每週進行一到兩次。堅持一段時間就會有明顯的效果。
怎樣快速瘦腰瘦腹2
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
2、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。（記住！一個小時是極限，不要以爲包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣）。
3、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐鹽”。
4、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子；堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
5、靠牆站法
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
6、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
