辦公室減肥操，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享辦公室減肥操有什麼好處。希望對你有用！
辦公室減肥操1
1 、伸展運動 這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
2 、肩部左右擺動 平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
3、 舒緩疲憊的脊椎和頸部 長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。 將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。
4、 舒展彎曲的腰部和肩部 能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。
5 、調整骨盤突出 長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。 將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。
辦公室減肥操2
動作一：坐姿伸展
兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重複2-3次。
動作二：站立體側屈
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉，身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈，停頓約5-10秒，慢慢還原，兩側交替進行。
動作三：肱三頭肌臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上，手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛鍊強度：每組8-12次，2-3組主要鍛鍊部位：肱三頭肌；輔助鍛鍊部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
動作四：箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉儘量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。建議鍛鍊強度：雙腿交替爲一組，做1-2組主要鍛鍊部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌；輔助鍛鍊部位：背部肌肉。
動作五：桌子俯臥撐
站立，把你的手分開稍微大於肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯臥撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然後回到初始位置，做12次。
動作六：推動和擡升運動雙腳分開與髖關節同寬站立，膝蓋輕微彎曲。
辦公室簡易減肥操 簡單易學速燃脂
A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然後放鬆。
B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關節上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，擡起你的胸，保持你的頭的`位置，保持這個動作15秒鐘。
動作七：椅上扭轉運動
上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然後換另外一側做。每側伸展2次。
