30種翹臀動作，想要擁有性感迷人的S曲線的身材，首先就要有個性感的翹臀，其實可以通過各種各樣的練習臀部方法來達到翹臀的目的'，今天爲大家帶來的是30種翹臀動作，趕緊動手學習起來吧！
30種翹臀動作
動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次
動作2：槓鈴直腿硬拉 10-20次
動作3：槓鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次
動作4：半蹲踩橢圓機(做有氧運動時，可以試着用臀圓這麼練)
動作5：單腳直立負重側擡腿 左右各20-30次
動作6：半蹲側步走 左右各10-20次
動作7：仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次
動作8：槓鈴頸前負重蹲 10-20次
動作9：甩繩半蹲 10-20次
動作10：TRX側步蹲 左右各10-20次
動作11：TRX半蹲跳 10-20次
動作12：半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次
動作13：擱腿箭步蹲 左右各10-20次
動作14：抗阻力後襬腿 左右各10-20次
動作15：俯臥後挺身 10-20次
動作16：樓梯機+後擡腿(適合在有氧運動的時候做這個動作)
動作17：器械負重深蹲 10-20次
動作18：俯撐後擡腿 左右各10-20次
動作19：負重底部深蹲 10-20次
動作20：繩索側擡腿 左右各10-20次
動作21：負重深蹲跳 10-20次
動作22：並腿深蹲跳 10-20次
動作23：負重提膝後擡腿 左右各10-20次
動作24：仰臥負重挺髖 10-20次
動作25：俯臥負重後蹬腿 左右各10-20次
動作26：徒手深蹲+踢腿 左右各10-20次
動作27：跑步機上側步蹲走(有氧運動的時候進行練習，需要注意安全)
動作28：器械負重側蹬腿 左右各10-20次
動作29：槓鈴負重深蹲 10-20次
動作30：跪姿蹲起 10-20次
鍛鍊翹臀的方法
輕抓臀部
平趴在牀上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發紅，休息片刻後接着練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。
雙腿夾緊
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，片刻後再接着練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕鬆瘦出性感翹臀。
提拉臀部
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，接着反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
臀部後翹
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
提拉臀部
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身後，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反覆練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕鬆瘦出翹臀。
微點評：運動豐臀法是通過運動臀部來達到燃燒多餘脂肪、緊實臀部線條的目的。平時生活應該避免長期保持坐姿，而且堅持做以上5個動作，慢慢地你的性感翹臀就會顯出“原型”啦！
