你知道鍛鍊之後如何恢復掌握比較好嗎？在我們進行了高強度的體育鍛煉後，身體的肌肉是比較疲憊的，所以要經過一定的休息和補充才能夠重新恢復肌肉的活力。下面小編爲大家分享一下鍛鍊之後如何恢復，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
鍛鍊之後如何恢復1
鍛鍊之後如何恢復
1、睡眠
你晚上的睡眠時間會直接影響你白天的表現。恰當的睡眠時間會促進身體釋放生長激素，能夠幫助你塑造肌肉。同時睡眠的時候，能量的消耗會降至最低，用白天儲存的能量來構建肌肉。睡眠時，體能的腺苷含量會下降，讓你的大腦得到休息。在良好的睡眠之後，腺苷含量會達到最高程度，讓你在鍛鍊的時候時刻保持精力充沛。同時，由於睡眠的時候我們的身體會構建肌肉，建議在睡之前攝入相應的蛋白，促進肌肉的合成。
2、補水
保持補水對於每天的活動都是必須的。建議女性每日補水不少於2.7升，男性不少於3.7升。但是在有鍛鍊的時候，你需要更多的補水，因爲鍛鍊一個小時後，失去的水分可達身體的1/4。如果不能夠維持補水，那可能肌肉疲勞的情況就會更早地出現。至於，電解質，比如鉀，鈣，鎂元素等，對於維持鍛鍊的正常進行也是非常重要的。由於鍛鍊時鉀元素的流失是比較嚴重，建議可以在鍛鍊前飲用一些含有這些微量元素的蛋白質飲料，讓自己維持在健身的最佳狀態。
3、營養
食物就像是緊張鍛鍊後的良藥一樣。鍛鍊時攝入一些富含蛋白和碳水化合物的小零食能夠讓你在鍛鏈時達到自己的極限。至於鍛鍊之後，建議攝入量爲25g蛋白質。在劇烈運動後攝入蛋白能夠促進身體的蛋白-肌肉的合成機制，也就是影響你肌肉的增長以及幫助你更好地恢復。同時，富含抗氧化成分的食物還能夠中和劇烈運動帶來的負面影響，最終也就能夠縮短自己恢復的時間。
4、放鬆運動
在你的肌肉周圍，有一種較薄，具有彈性的組織叫做筋膜。它能夠防止肌肉組織受到損傷以及將肌肉保持在原位的功能。在鍛鏈之後，利用泡沫滾筒放鬆肌肉，降低緊張程度，幫助你肌肉更快地恢復，降低你受傷的.機率。
5、恢復運動
整個恢復過程不僅僅是隻有休息。建議你在3-5周的正常鍛鍊之後，用一個周的時間來做恢復，也就是降低自己平時運動項目的難度，減少組數次數。這能夠預防過度鍛鍊，讓你處於一個整體較爲健康的狀況。
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鍛鍊之後六不宜
一、不宜立即吸菸。
運動後馬上吸菸，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 有資料表明，身體疲乏時吸菸的危險比平時更大。
二、不宜立刻洗熱水澡。
專家認爲，運動的時候，由於肌肉要用勁，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以適應運動所需。運動後，加快了心跳和血液流動，仍會持續一段時間。如果立刻洗熱水澡，會使血液往肌肉和皮膚的流量繼續大量增加。結果可能使剩餘的血液不足以供應身體其它的器官需要，尤其是心臟和腦部，導致心臟病突發，或腦部缺氧。
有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。
三、不宜貪吃冷飲。
運動後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
四、不宜蹲坐休息。
因爲運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。
五、不宜立即吃飯。
運動時神經系統控制着肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。
六、不宜立刻洗冷水澡。
劇烈運動後如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。通常，許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡，以爲這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
