如何鍛鍊胸型？對於女生來說,練不練胸一直是女生在健身房糾結的問題。因爲減脂不減胸,是一個比較難做到的問題，那麼小編給你們整理了一些如何鍛鍊胸型的運動項目，希望女性朋友們都可以去做一做。
如何鍛鍊胸型1
一、平板支撐健身運動
平板支撐姿勢，女生做起來會較爲費勁，因而能夠 挑選將兩手支撐點在高一點的牀護欄或布藝沙發桌子，人體趨向斜正前方。平板支撐姿勢時不必駝背，胸部肌肉緊繃，均速作10個平板支撐。
二、擴胸運動
一樣也是非常簡單普遍的健身運動，假如要想健身運動到胸部肌肉，而不僅是活動肩部。最好是手執一公斤以上的槓鈴或純淨水，將姿勢減慢，有規律的反覆改姿勢。胳膊向後振時，讓胸部勤奮往前挺。
三、牀邊啞鈴動作
人體平在牀上，手臂緊靠兩耳，兩手握槓鈴放到頭上上邊。胳膊挺直，兩手漸漸地擡起，最後將胳膊與人體豎直。反覆該姿勢。
四、拜觀音姿勢
兩腳站立、昂首挺胸，兩手在胸口合十。維持手心合十不會改變，慢慢地往上冉冉升起，直到胳膊緊靠兩耳。合十的兩手儘可能向最上邊拓寬。
如何鍛鍊胸型2
1、推胸運動，做這個運動我們可以在健身房完成。但如果各方面的條件不允許的話，也可以用裝滿水的礦泉水來做推胸。怎麼推呢？首先我們身體要保持站姿或者是坐姿，如果用水瓶代替的話，建議還是用站立式。
其次我們將槓鈴片或者裝滿水的礦泉水用雙手牢牢的握住放置在胸前，手臂不要彎曲隨意擺動。然後我們需要將我們的雙臂向前伸直，再將手中的物體慢慢的向自己的胸前靠近，用你的胸部去發力，不要用手臂的力量。
2、平躺啞鈴飛鳥，有些女生會抗拒這個動作，怕自己的.胸部外擴。其實不會，這些動作都是增加我們胸部的肌肉量的，有肌肉的支撐，反而你的胸部會變得緊實挺拔。做這個動作的時候，我們需要平躺在一張健身椅上，然後如圖所示範的一樣，將啞鈴從兩邊推舉起，女生的力氣不大，所以不用做太重的力量練習，就合適自己的最好。
放下的時候，手臂與地面平行，小臂和大臂垂直即可，不用放得太多，反而不會有更好的效果，記住用胸部的力量去推舉啞鈴。
3、俯臥撐，俯臥撐是鍛鍊你胸部最簡單也是最有效的動作之一。無論地點，在哪裏你都可以鍛鍊一番，如果你力氣較小，做不了俯臥撐，就雙腳跪地，做跪式俯臥撐，起來的時候用你胸部的力量推動你的身體向上運動。
4、槓鈴臥推，我們的女生在剛開始做這個動作的時候，身邊可以叫健身教練或者是懂健身的朋友陪同一樣，一是方便指導你動作的標準性，二是可以讓你避免重量不適應帶給你的身體傷害。
在選擇槓鈴重量時候的時候我們可以從單槓鈴，也就是不加槓鈴片開始練，等到你認爲你胸部的肌肉可以推動更重力量的時候，再慢慢的加啞鈴片，無論重量的多與少，都記住一定要注意安全。
