跑步治療血脂嗎？劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白跑步治療血脂嗎，就快快動起來吧！
跑步治療血脂嗎1
跑步治療血脂嗎
1、跑步治療血脂嗎
跑步對降低血脂有幫助,因爲經常跑步的人會有強大的心臟血管系統,血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
2、高血脂的標準
根據高血脂的診斷標準,血清總膽固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白-膽固醇的測定結果,通常將高脂血症分爲以下四種類型:
2.1、低高密度脂蛋白血癥:血清高密度脂蛋白-膽固醇(hdl-膽固醇)含量降低,<9.0毫摩爾/升。
2.2、高膽固醇血癥:血清總膽固醇含量增高,超過572毫摩爾/升,而甘油三酯含量正常,即甘油三酯<1.70毫摩爾/升。
2.3、高甘油三酯血癥:血清甘油三酯含量增高,超過1.70毫摩爾/升,而總膽固醇含量正常,即總膽固醇<5.72毫摩爾/升。
2.4、混合型高脂血症:血清總膽固醇和甘油三酯含量均增高,即總膽固醇超過572毫摩爾/升,甘油三酯超過1.70毫摩爾/升。
3、高血脂的症狀
3.1、眼瞼:看看有沒有“黃色瘤”
中老年人,尤其是女性,眼瞼上新出現黃色、橘色或者棕紅色斑塊或者結節,不痛不癢,就很可能是黃色瘤。它常長在上眼瞼的內眼角處,也可能出現在面部其他部位或膝蓋上,針頭或黃豆大小,邊緣略高出皮膚表面,質地較柔軟。
3.2、黑眼球:看看有沒有“老年環”
黑眼球邊緣如果出現一圈灰白色的、寬約1～2毫米的環狀結構,稱爲老年環。
高血脂如何治療
1、膽酸結合樹脂
如考來烯胺cholestyramine,每次口服4～5g,3次/d,考來替泊colestipol,每次4～5g,3次/d。用藥期間宜定期作血常規、肝功能和血電解質檢查。
2、煙酸類
用於治療高膽固醇和高甘油三酯血癥同時存在者,開始0.1g,3次/d,以後根據血脂變化和耐受程度,增加至1～2g,3次/d,有皮膚潮紅、瘙癢、胃部不適、消化不良,血糖升高,血尿酸升高,消化性潰瘍等副作用,長期應用要注意檢查肝功能。阿西莫司acipimox,每晚睡前服250～500mg,如病情需要可在早餐時加服250mg。
3、首烏片
每次口服5片,一日3次,連服2～4個月。本藥的降脂作用,主要機理是滋補肝腎,調整人體陰陽平衡。有關實驗研究表明,首烏含大黃根酸,能促進腸道運動,阻止或減少脂類在腸道吸收,因而血脂下降 。
4、消脂減肥茶
生首烏30g、生山楂15g、草決明15g、冬瓜皮20g、烏龍茶3g。先將首烏等四味共煎,去渣,以其湯液沖泡烏龍茶,代茶飲用,每日1劑。連續飲用二月爲一療程,一般服用3～5療程。此方有降脂、活血、降壓、利水等功用。
高血脂患者的飲食禁忌
1、酒精和茶
飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁,加速動脈硬化。大量、長期飲酒,更易誘發動脈硬化,加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。另外,高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因爲紅茶中所含的茶鹼最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。
2、辛辣食物
辛辣和精細食物可使大便乾燥難排,易導致大便祕結,患者排便時,會使腹壓升高,血壓驟升,誘發腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。
3、動物蛋白
高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入,因蛋白質代謝產生的有害物質,可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優質蛋白,如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
4、高熱量食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合併有超重或肥胖,所以,本病患者飲食上應限制高熱能食物。
跑步治療血脂嗎2
降血脂的方法有很多，運動也是一種。但運動需得有方法，切勿斷斷續續這樣難以達到想要的效果.老王是個血脂異常的患者，他深知此病對健康的.危害不小。前不久，醫生告訴老王，增強運動有助於調節血脂，在防治血脂異常的同時，還可以增強心肺功能、延緩衰老，對其他疾病如骨質疏鬆和高血壓等，也有一定的防治作用。老王心動了，決定身體力行。
然而，三個月過去了，老王的膽固醇“穩如泰山”，甘油三酯居高不下，並沒有好轉的跡象。他再次找到醫生。
醫生問他：“你是怎麼做運動的?”
“每天晚飯後，我都去附近公園遛彎。”老王所謂的遛彎，是在晚飯後拎個鳥籠，在公園裏走走歇歇，和他人聊天。
醫生沒有正面回答老王，而是給他講了一個採取運動療法成功的患者的故事。醫生說：“張阿姨年齡和你差不多，也是膽固醇、甘油三酯等指標高於正常範圍，而高密度脂蛋白膽固醇卻低於正常範圍。張阿姨堅持走跑鍛鍊，每週鍛鍊5天，每次運動時間在一小時左右，並且有意識地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘。只運動了兩個月，她血中總膽固醇、甘油三酯水平都下降了。雖未完全恢復正常，但與之前相比，血脂水平有了明顯改善。”
聽完醫生講的故事，老王恍然大悟：自己每天晚上不費力氣地遛彎，運動強度實在不值一提。的確如老王反省的那樣，鍛鍊時運動強度的大小，是獲得良好調節血脂效果的關鍵。運動強度過小，就收不到鍛鍊效果。不過，也要避免矯枉過正，運動強度過大，可能會誘發心臟病發作，甚至出現意外事故。
做中低強度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會遊離出來，從而滿足機體的能量需求。做高強度運動時，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身體脂肪的運用。故血脂異常人羣應選擇中低強度的耐力性運動，如走跑鍛鍊，可收到較好的改善血脂異常的作用。
走跑鍛鍊簡便易行，無特別的鍛鍊場地要求，易於控制運動強度。形式包括快走、慢跑及兩者交替進行等。鍛鍊時應掌握好自己的運動強度，如果運動後感到特別疲勞，睡眠不好或持續肌肉痠痛，即表明可能是運動量過大。
醫生給老王開出以下運動處方：走跑鍛鍊，每週鍛鍊五天，每次鍛鍊半小時到一小時。鍛鍊前，做五分鐘的準備活動，如伸展運動、慢走等，使各關節得到舒展，鍛鍊後再做五分鐘的放鬆活動，保護心臟、肌肉、關節，減少損傷。
堅持鍛鍊才能取得良好的血脂改善效果，不要“三天打魚，兩天曬網”。醫生提醒老王，不規律的運動鍛鍊不僅不利於血脂狀況的改善，而且可能還會導致體內脂肪增長，體重增加。如鍛鍊過程中出現胸悶、頭暈等不適症狀，應減慢速度，逐漸停下來。雨天鍛鍊時，應注意步幅要小、速度不要太快，防止因滑倒而受傷。患病或身體不適期間應停止鍛鍊，或根據身體狀況進行一些低強度的鍛鍊，比如散步。
高血脂患者謹記八個注意點
1、限制高脂肪食品：嚴格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆製品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收。不過，不能片面強調限制高脂肪的攝入，因爲一些必需脂肪酸的攝入對身體是有益的。適量的攝入含較多不飽和脂肪酸(控制飽和脂肪酸)的飲食是合理的。各種植物油類，如花生油、豆油、菜籽油等均含有豐富的多不飽和脂肪酸，而動物油類，如豬油、羊油、牛油則主要含飽和脂肪酸。食物的膽固醇全部來自動物油食品，蛋黃、動物內臟、魚子和腦等，含膽固醇較高，應忌用或少用。
2、改變做菜方式：
做菜少放油，
儘量以蒸，煮，涼泮爲主。少吃煎炸食品。
3、限制甜食：糖可在肝臟中轉化爲內源性甘油三酯，使血漿中甘油三酯的濃度增高，所以應限制甜食的攝入。
4、減輕體重：對體重超過正常標準的人，應在醫生指導下逐步減輕體重，以每月減重1～2公斤爲宜。降體重時的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質。
5、加強體力活動和體育鍛煉：體力活動不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強機體代謝，提高體內某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而降低血中的脂質。
