讓你越練越胖的運動都在這兒了，很多人們都想通過運動健身來減肥瘦身，可有的小夥伴們不知怎麼越練越胖了，這是怎麼回事呢，一起來看看讓你越練越胖的運動，希望大家都能擁有夢寐以求好身材！
讓你越練越胖的運動都在這兒了1
1、有氧運動時間太長
許多朋友們認爲鍛鍊時間越長我們的健身效果越好，這是一個新人經常容易犯的錯誤。過長時間的鍛鍊不但會讓我們的身體感到負擔沉重會不適，而且身體因爲外界壓力過大進入保護階段。我們是新陳代謝速度變的越來越慢，然後我們的健身結果就是越來越胖。
不但如此長時間過度的有氧運動還會讓我們的身體加速衰老，是不是很可怕呢。所以建議健身的朋友們把每次有氧健身的時間定在不超過一個小時比較好，最好在40分鐘左右。我們還可以搭配一些力量型的無氧運動配合一起做鍛鍊，這樣我們的效果會更好。
2、只練部分肌肉
很多人健身只是單一的練一個部分比如腹肌。性感的腹肌當然是每個人都想練好後秀給大家看的。但是我們身體是一個肌肉羣體。不是說你只做針對你腹部的鍛鍊你就能取得最好的效果，很多時候我們是的鍛鍊是通過別的部分肌肉來拉伸鍛鍊到另外一個部分的.肌肉的。而且不管做什麼部分肌肉的鍛鍊，我們都要結合鍛鍊全身的運動一起做效果才能達到最佳。比如搭配瑜伽跑步和器械負重結合在一起。
3、依賴器械
器械雖然是一個很好幫助我們健身的工具，但是不能過度的依賴它。每次去健身就在器械上做鍛鍊別的不做其實效果是不好的。它不能代替很多我們的基本動作，比如深蹲硬拉等等。而且單一的器械健身容易讓我們的肌肉鍛鍊不平衡，從而導致肌肉容易拉傷這樣得不償失。其實基礎的動作對我們的收益是非常大的，不小小看他們的哦。我們在做好基礎動作後，你會發現做器械健身感覺輕鬆了很多，效果也更加明顯了。
4、單一計劃
每天都在重複的一模一樣的鍛鍊內容，這個明顯會讓我們的鍛鍊效果停滯甚至是倒退。任何一種你覺得鍛鍊效果很好的動作，每天重複不停的做你的身體早就習慣了這樣的話不再能刺激到我們的肌肉當然沒有效果了。我們可以適當的變形一下我們的動作，還可以把不同的動作結合起來一起做。這樣才能讓效果更好更快的達成我們的目標。
5、休息時間過長
很多健身朋友們在進行健身鍛鍊後就覺得累了，然後就在旁邊休息玩手機或者睡覺。一休息就是一個小時，拜託你鍛鍊才半個小時啊，你休息那麼久不但讓你的鍛鍊效果毫無意義，而且容易讓身體的肉反彈，這樣能不越來越胖麼。而且這樣還容易因爲不專心導致自己在器械上容易受傷，得不償失。
讓你越練越胖的運動都在這兒了2
1、做運動後長胖嗎
做運動不會長胖的，做運動有利於減肥，控制體重，保持身材。運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。運動能改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，所以運動讓人消化更好了，胃口更好了，吃多了更要堅持運動，運動要長期堅持，一旦不運動，身上肌肉會釋放酸性物質產生疼痛。
運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質在缺乏內源氧的情況下被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。所以運動後適當補充一些蛋白質有助於肌肉生長。多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
2、運動的種類
運動項目可分爲3大類型：有氧運動，無氧運動，混合運動。有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達到了平衡，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均爲有氧運動。無氧運動，是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。在體育運動中，兩者不規則而混合存在的也不少，例如長跑，輕鬆慢跑是有氧運動，而競賽時的全力跑就是無氧運動。
3、如何選擇適合的運動
一般根據性格功能來選擇做運動，耐久寂寞性格的人，安靜而勤奮，更適合跑步。想修煉身心健康、友好且認同他人、重視合作）適合運動：傳統瑜伽。獨處，有深度的思考者適合運動：熱瑜伽。善於分析、總結、判斷，有前瞻性適合運動：舞蹈。藝術家性格，敏感且喜歡自由的空間適合的運動：徒步登山。理想化性格，內向敏感、喜歡自由自在適合的運動：普拉提。喜歡物質享受和時尚、喜歡新事物適合的運動：拳擊。表演者性格，外向，熱愛生活適合的運動：游泳。喜歡興奮與挑戰，熱情開放，足智多謀適合的運動：TRX。
運動的好處
1、運動助你控制體重，運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。
2、運動幫你抵禦疾病常保健康，參加運動可增加體內高密度脂蛋白（HDL）或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經常鍛鍊可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合徵。
3、運動給你帶來好心情，體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
4、運動給你帶來好心情，鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，幹起日常家務就更有勁了。
5、運動改善睡眠，經常參加鍛鍊，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛鍊，否則你會因太興奮而無法入睡。
6、運動使人更美、更具活力，爲你的夫妻生活帶來積極影響。
7、體育運動可以讓你歡度時光、令你放鬆自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。
運動的注意事項
1、運動後不宜立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。
2、不在大汗淋漓時洗冷熱水浴（或游泳）。
3、運動後做整理活動，適宜的放鬆，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、運動後不貪吃冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不宜立即大量喝水，會使血液中鹽的含量降低，鹽分更易喪失。
6、不立即吃飯，容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。
7、不宜驟降體溫，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
8、不宜大量吃糖，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。
9、不吸菸，不飲酒，此時吸菸飲酒比平時對你的危害更大。
