跳繩減肥學會這幾個技巧減肥更輕鬆，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享跳繩減肥學會這幾個技巧減肥更輕鬆有什麼好處。
跳繩減肥學會這幾個技巧減肥更輕鬆1
1、跳繩不該太短或太長
選擇合適長度的跳繩很重要，跳繩的長度取決於你的身高，在跳繩之前大家一定要選擇合適的繩子哦！適合你的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結！
2、向前跳比向後跳簡單
把繩子放在腳後面，甩向前（右手逆時針、左手順時針）。這會比向後跳簡單。
3、不要用腳跟跳
用足弓跳，不要用腳跟，因爲腳跟會拖慢你。
4、用手腕的力量，而非整隻手臂
跳繩手把應該要在你身體前面，而手肘應該成90度。用手腕（最多到前臂）擺動跳繩而非整個手臂。
5、不用抓太用力
不用抓得太緊太用力，這樣纔可以讓手臂放鬆，否則你會損耗很多體力。
6、規律的跳繩節奏纔是正確的
仔細聽跳繩的落地聲，規律的節奏纔是正確的。
7、不用追求跳高
不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。
跳繩減肥學會這幾個技巧減肥更輕鬆2
1、蜈蚣爬
兩個人按縱隊站好，後面那人拿一根跳繩，後面的人把跳繩繞住前面那個人的腰，自己抓好繩的兩頭，一起向前跑動。>>>這樣跳繩的好處最大
2、螃蟹走
兩個人爲一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫着走。
3、四人運貨
四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不能使球掉下。>>>跳繩瘦身的正確方法
4、跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5、跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。>>>經常跳繩也可健身
6、拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體型不同的同學爲宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把人從網的.一邊運到另一邊，過網時身體儘量不要觸網。
跳繩減肥法
跳繩是非常便捷的，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息，如此反覆3至5組。提示：
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。不要全腳掌着地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震盪。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
3、不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
