瑜珈美人踢光贅肉12法，小贅肉每個人身上都會有，甩都甩不掉，但是堅持練瑜伽可以哦。現實生活中很多人都會練瑜伽，練瑜伽有數不盡的練法，每個練法針對的部位也不一樣，現在教大家一些踢光贅肉的瑜伽練法吧。
瑜珈美人踢光贅肉12法1
減掉腹部的贅肉
原地扭身功
左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。 2、 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。
減去腰部和腿部的贅肉
直立向前俯身功
1、 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有着相同的效果。 2、 先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、 儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。
塑造優美的體形
變形的蛇伸展功
可以使下垂的'臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1、 俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。 2、 吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上擡起右手，上身也隨着右手向上擡起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3、 另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
減掉小腿和腰部的贅肉
彎腰功
促進氣血循環，從而使體內循環暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰臥擡腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
收腹
仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因爲腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調節體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內的濁氣。
1、 仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須擡到肩胛骨 （ 肩膀後部的骨頭 ） 部位爲止即可。 2、在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身擡起。 3、 儘可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時儘量地蜷縮全身。 4、 另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替着進行。做3回以上。
向瑜珈美人學習，防患於未然，努力致力於對抗“贅肉”的行列中！
瑜珈美人踢光贅肉12法2
招式一：
1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳後跟和膝蓋靠近後。
2、將膝蓋往胸前靠近，重複10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能鍛鍊到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲線美。
招式二：
1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦後。
2、手肘向前用力，上半身儘量離開地面，收腹做10次即可。可以很好的鍛鍊手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
招式三：
1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。
2、將右腿擡起伸直，儘量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。
仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶。
吸氣，擡起右腿，足弓勾起成直角。
呼氣，將彈力帶放置於大腿後側。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處擡伸。
呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
呼氣，屈膝。
吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。
呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。
（每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。）
站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側。
伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態。
呼氣，手臂慢慢放鬆。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢，換另一側練習。
