你想知道減脂最快的運動方式是什麼嗎？運動可以燃燒我們的脂肪，所以對於減肥的人來說運動是很有效的，但不是所有的運動減肥減脂都有用的，下面小編整理了減脂最快的運動方式，一起來看看吧。
減脂最快的運動方式1
1、擡腿開合
這個動作我們來介紹一個擡腿開合的訓練動作，這是一個可以很好幫助我們減掉小腹贅肉的一個訓練動作，在我們向內收緊的時候，還可以幫助我們燃燒掉大腿內側的脂肪。我們在做這個動作的時候，不要聳肩，將我們的下巴收起，然後把腰背部挺直，感受腹部肌肉的持續收緊。
我們首先需要把腿彎曲成垂直90度，然後擡離地面，將我們的腳面繃直。然後感受腹部的緊張，我們來完成這個腿部開合動作。
2、支撐卷腹
支撐卷腹這個動作主要是在鍛鍊我們腹部肌肉的腹直肌，我們在去完成這個動作的時候，需要收緊我們的下巴，把我們的腰背挺直，讓我們腹部肌肉持續有效的感受收緊和用力。同時在我們的膝關節向上提的時候，要儘量靠近胸口位置，這會給我們的腹部刺激更大。
3、俄羅斯轉體
接下來我們給大家介紹一個俄羅斯轉體動作，這個轉體動作可以很好的鍛鍊我們的腹部外斜肌，幫助我們減掉腹部兩側的贅肉。所以我們在去做這個動作的時候，要時刻感受腹部肌肉的緊張，讓我們的腹部保持時刻的收緊。
在我們做這個動作的時候，同樣需要將我們的雙腿彎曲成垂直90度，然後將我們的腳面繃直。保持這個腿部彎曲狀態，我們再來完成這個轉體動作，效果會變得更好。
4、蹬自行車
接下來我們給大家介紹一個蹬車動作，這個動作的難度很大，它可以幫助我們非常有效的減掉腹部下方贅肉，同時還能夠幫助我們塑造腿部線條。我們在做這個動作的時候，需要將我們的腳面繃直，然後將我們的腿部伸直擡起，雙手放在身後支撐在椅面上。
做完上面這些準備動作之後，你就可以來完成這個腳踏自行車動作。在你做這個動作的時候，儘量將你堅持的時間久一點，感受腹部肌肉的持續緊張。
5、擡腿畫圈
最後給大家介紹的動作難度不算很大，它可以幫助我們改善整個腹部的形狀，修飾我們腿部的線條，我們需要在擡起雙腿後做一個畫圈動作，我們這做這個動作的同時，要保證我們的上身腰背部挺直，然後將我們的腳面繃直，感受腹部和腿部肌肉的緊張。
減脂最快的運動方式2
1、原地高擡腿
今天我們給大家介紹的是高強度無間歇訓練，所以強度會很大，因爲我們中途是沒有休息的時間的，但是如果你覺得堅持不下來，那麼就在中途適當的休息5-10秒鐘。這是一個原地的高擡腿動作，在你做這個動作的時候，爲了讓你的動作更標準，你可以把手放在腰部位置。
在我們做高擡腿的時候，儘量拿你的膝蓋去碰觸到手掌，這能保證你的擡起高度足夠高。如果你的動作已經做得很規範了，那麼就試着加快一點你的動作速度，讓你的脂肪燃燒更爲劇烈，把這個有效動作堅持45秒以上。
2、波比跳
前面我們也給大家說，我們這些動作間隔之間，你不需要有休息的時間，如果你感覺強度太大的話，就休息5-10秒，這樣能夠最大程度的'保證我們的訓練效果。波比跳也是我們做燃脂訓練中，一個經常常見的經典動作，但你也同樣需要把這個動作做到標準，不要鬆懈每一次的訓練。
3、交替腿登山
在我們做這個動作之前，我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，然後腿部交替做一個踢膝動作，儘量讓我們的膝蓋去碰觸到對角的肘部。如果你能掌握這個動作的基本動作要領了，那麼就把你的動作速度做快一點，感受身體脂肪的高校持續燃燒。
4、垂懸擡腿
這是一個需要利用到單槓來完成的訓練動作，我們需要雙手抓住單槓，用我們上肢的力量去支撐住身體，保持一個懸垂的姿勢。隨後保持腹部肌肉收緊，我們來屈腿完成這個動作。這個動作的難度有點大，如果你是在家裏做訓練的話，那麼你可以用仰臥起坐來代替這個訓練動作。
還是要將這個動作堅持做到45秒以上，感受腹部肌肉的收緊與緊張，不要鬆懈任何一次動作，讓我們的訓練效果達到最好。
