最快減脂減肥運動排行榜，減脂減肥的運動有很多種，那麼找對運動的方法就非常重要，需要減脂減肥的妹子們趕緊看過來，小編給大家總結了最快減脂減肥運動排行榜，看完就快快動起來吧！
最快減脂減肥運動排行榜1
1、游泳
水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
2、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
3、快走
如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因爲快走約20分鐘後，纔會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步纔會取得瘦身的效果。
4、爬樓梯
上樓梯時腿部肌肉有節律性地收縮和放鬆，能擠壓下肢血管，加速血液循環，增加腿部肌肉的力量，增強關節的靈活程度，防止骨質疏鬆脆弱，預防腿老。同時，爬樓梯還能增強心肺功能。這是因爲爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環，促進了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於減肥。
5、跳繩
通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。
最快減脂減肥運動排行榜2
第一名：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鐘
可能在你的意料之外，跳繩竟然佔據了有氧運動燃脂排行榜榜首！沒錯，它是一項可以鍛鍊到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。很多人還會擔心跳繩會使胃下垂，其實並不會，跳繩能緩解脊椎、腰椎痠痛，對預防骨質疏鬆、減少心血管疾病發生機率都有一定的積極作用。
第二名：游泳
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
游泳是一項超塑形的運動，它能使你身材更勻稱、線條更加好看，想想游泳運動員們，身材一個比一個好！因爲水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛鍊到肌肉，使燃脂效果更顯著。此外，游泳能充分鍛鍊到心肺功能，提高我們的肺活量，從而增強身體素質、增強抵抗力。
第三名：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
現在有了電梯的選擇，很多人都不願意爬樓梯。但其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動，是不是錯過了很多鍛鍊的好機會呢？爬樓梯不僅能鍛鍊到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。另外，因爲爬樓梯時腹腔會產生震動，有助於促進腸胃的蠕動，對於預防便祕也有好處。
第四名：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘
跑步是絕大多數人減肥時首先選擇的`運動，它可以鍛鍊全身肌肉，幫助減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五名：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘
外出選擇騎自行車代步，不僅環保，還能助你燃脂瘦身！尤其適合體重基數大的小夥伴們，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎自行車能減少對關節的損害。同時，在馬路上騎自行車時需要時刻保持警惕，能充分鍛鍊大腦反應的靈活度，預防大腦老化。自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。多騎自行車，好身材會一直伴隨你。
第六名：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鐘
健身操也是不錯的鍛鍊選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態纔是真的美！日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七名：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鐘
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛鍊到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕鬆消耗，聽起來是不是很棒呢？不僅如此，羽毛球能提高你的反應能力，使大腦更加靈敏。還能降低血糖水平，減少患糖尿病的機率，對降血壓、預防動脈硬化也大有益處。
第八名：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鐘
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟着音樂律動的同時通通甩掉！它也是一項有利於心臟健康的娛樂運動，並且能增強血管彈性。同時，跳舞能緩解神經和肌肉緊張，鍛鍊身體的協調性。另外，跳舞能增加消化腺的分泌，促進腸胃蠕動，有助於消化。
第九名：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鐘
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標準地完成一套動作，可以很好地鍛鍊到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。瑜伽能平和你的心態、修身養性，並且能調節生理的平衡，強身健體，增強抵抗力。因爲大部分動作是拉、扭、伸等，講究呼吸方法，它能有效促進人體血液循環，讓你精神飽滿、年輕富有活力！
第十名：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鐘
打造美腿，要多走走。走路是能鍛鍊心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。它除了能鍛鍊腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！
