哪些運動能有效幫你減脂，身體脂肪過量已經成了很多人都有的問題，而運動是幫助我們減脂的重要方法，適量的運動也有益於我們的身體健康，下面爲大家分享哪些運動能有效幫你減脂，一起來看看吧。
哪些運動能有效幫你減脂1
1、快走
這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對於心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。
以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里！所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2、壺鈴
這是一個非常艱難的運動，最好是請教專業的教練，否則很容易受傷。壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里，還能強化你的核心，更能平衡及穩定你的肌肉。
3、游泳
游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式……等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。（但是還是要請醫師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者。一小時可以燃燒400~700卡路里。
4、騎單車
騎車可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛鍊，還可以刺激你的腦細胞，讓你上班的時候精神特別好。
如果你的速度一直保持著挑戰性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。
5、橢圓滑步機
這個機器其實比跑步機容易得多，因爲他有可以移動的手把可以握住，它能鍛鍊上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心，他的設計是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。
6、慢跑
誰不愛跑步呢？現在跑步已經是流行的運動了。因爲能強健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風狀況疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。
跑步可以一小時燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標準姿勢的！這樣跑步纔不會導致粗腿，你做對了嗎？不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣纔不會容易傷害你的膝關節。
哪些運動能有效幫你減脂2
1、游泳
游泳可以塑性減肥。衆所周知，游泳可以提高新陳代謝，從而達到減肥的效果。研究表明，游泳能夠更多的燃燒身體的熱量，有助於身體塑型，讓你身材變得更完美。同樣強度的運動，游泳比跑步更能減肥。除此之外，游泳能使人建立自信，使人變得更聰明。游泳可以使人變得更加自信、開心，並且充滿活力，還能幫助提高身體的'柔韌性和靈活性。
2、跳繩
跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪。跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。此外，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
3、爬樓梯
爬樓梯消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。爬樓梯不僅可以起到減肥瘦身的作用，還有利於提高人體的免疫功能，可以降低人們患有疾病的風險，有助於保持骨關節的靈活。爬樓梯還可以加快人體內毒素和垃圾的排出，可以讓我們擁有健康的體魄。
