原地跑步減肥效果怎樣

原地跑步減肥效果怎樣，跑步是一種有氧運動，有不少人會通過跑步來消耗體內多餘的脂肪，從而達到減肥的目的。那麼原地跑步減肥效果又是怎樣的呢？下面一起來看看吧！希望大家早日減肥成功！

原地跑步減肥效果怎樣

原地跑步是可以減肥的。但運動時間要持續四十分鐘以上，因爲這時人體的脂肪纔會被調動起來與糖元一起供能。所以，如果你的運動強度小於四十分鐘，那麼你的減肥效果就不會太明顯。

原地跑就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，比如在房間裏或陽臺上。原地跑這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

只要你擁有一雙舒適的跑步鞋還有腳墊，隨時隨地都可以減肥！在準備跑步之前，我們先穿好跑鞋還有鋪好腳墊。爲什麼需要腳墊呢？當然是爲了不吵到樓下的鄰居。爲什麼要有舒適的跑鞋呢？因爲舒適的跑鞋帶有減震效果，跑步就腳的磨損是很大的.，體重越大，損傷的程度就越深。如果你光着腳跑步，對小腿也會有損傷。

跑步是一種有氧運動，我們是在有氧代謝狀態下做運動的，通過運動達到消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的。原地跑步的要領是上半身的運動。傳統的跑步動作只是上臂的擺動。連續單一的動作會消磨我們的耐心。所以，我們可以改進跑步擺臂的動作，手臂分階段不同姿勢的擺動。這樣的原地跑步就變得十分有趣了。

但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。注意練習時大腿擡高一些，重複次數加快些，鍛鍊效果就好些。

怎樣原地跑步減肥

原地跑步減肥的正確方法，你是否曾有了解過？如果沒有，又想快速減肥，輕鬆瘦下來，趕緊往下看看吧。

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

最開始時，手臂自然擺動，原地踏步，大概1分鐘，讓身體動起來，再慢慢加快擺臂的頻率，變成快走。記住，手不要握拳，手心向下，擺動時手臂與身體成斜角，還要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，因爲這樣能保護氣管。大概4分鐘後，熱身完畢，可以進入下一階段的練習。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

雙手放回身體的兩側，有節奏地擺動起來，並隨着步法適當調整，不要與身體發生摩擦，要讓身體興奮起來，投入到運動的狀態中。5分鐘後，進入下一階段的練習。

跑步第三階段：勻速耐力原地跑（60分鐘）

原地慢跑60分鐘才能減肥。慢跑時，不要總想着跑步，要將注意力轉移到其他方面，這樣才能堅持得更久，建議可以適當聽音樂，看電視，緩解身體的疲勞。讓原地跑成爲一種輔助，充分運動，持續堅持，相信會獲得不錯的減肥瘦身效果。