步行是最簡單的運動，不需要花錢，也不需要任何的運動技巧，就可以幫助減輕體重，改善心臟健康。簡直是好處多多。今天就由小編來告訴大家堅持步行的好處有哪些，一起來看看下面的內容吧。
堅持步行的好處1
1、鍛鍊大腦
隨着年齡的增長，癡呆症和其他腦部疾病的`風險也會增加。步行可以延緩大腦的衰老，降低阿爾茨海默氏病的風險。要進一步提高步行對大腦的益處，請嘗試倒退走路。步行還可有助於增強海馬體的功能，緩解與年齡相關的記憶力下降。
2、讓骨骼更強壯
跑步，跳躍和舉重等劇烈運動可以增強骨骼，但好消息是，步行也可以幫助增強骨骼，減少骨質疏鬆的風險，也降低了髖部骨折的風險。步行對於剛開始鍛鍊的人是一個好的選擇，不會對身體造成損傷。
3、緩解壓力
步行的益處是多方面，對心理健康也非常有幫助。步行可以改善情緒，減輕壓力水平，緩解焦慮症和抑鬱症。
4、改善心臟健康
有規律的體育鍛煉，例如步行，對心臟非常有益，可以增強血液循環，幫助降低血壓水平並降低中風的風險。每天快走30分鐘足以改善心臟健康，這非常適合比較忙碌的上班族。
5、減輕疼痛
步行有助於減輕關節炎和纖維肌痛等疾病的疼痛，並減輕症狀，步行對身體的壓力和衝擊性較小，可以減輕身體疼痛。當然，在開始任何運動計劃之前，請務必先諮詢醫生。
6、改善血糖水平
步行可以幫助改善血糖水平，飯後步行15分鐘可以有效地降低血糖水平。對於糖尿病患者來說，飯後步行不光可以放鬆心情，還可以控制血糖水平，可謂一舉兩得。
7、提高免疫力
每天步行可以提高免疫力，幫助身體更好地抵禦疾病。定期運動也有助於保持健康的體重，這有助於降低患癌症和2型糖尿病等疾病的風險。
8、改善睡眠
步行有助於更快入睡並睡得更香。如果失眠的話，堅持一段時間的步行是有幫助的。
步行是一種免費又輕鬆的運動，可以消除長時間坐着對健康造成的不良影響，改善身體平衡，增強肌肉，改善其他許多健康問題。沒事多散散步，對身體和心靈都有好處。
堅持步行的好處2
1、步伐不要太快
散步其實就是緩慢的行走，使肢體各個部位得到舒展鍛鍊，這種活動力度不大，對骨骼肌肉也會有什麼損傷。但如果散步過程中，步伐較快則會使機體的血液快速循環流動，使腸胃供血不足，不利於食物的消化，還可能誘發急性闌尾炎。
2、剛吃過飯就散步
多數人下班比較晚，晚飯過後時間也比較緊張，有些人就爲了趕時間，通常是在剛吃過飯後就立刻出門散步，但由於食物剛進入胃部，還沒來得及消化，此時散步會使腸胃部位的供血受到影響，不利於食物的消化與吸收，這就有可能引起腸胃不適甚至是腹部疼痛。因此飯後儘量休息半小時，使胃內的食物得到充分研磨消化後，再出門散步。
3、長時間散步
散步時間長短本身並沒有固定的標準，但是由於每個人的體質存在較大差異，部分人可能走十幾分鍾就會覺得異常疲憊、胃部不適；也有的人走一兩個小時也不會感覺到有什麼不適。因此，散步時長需要根據自身的身體素質來確定，不過由於飯後腸胃功能負擔較重，建議散步時長不要超過半個小時，如果出現腹痛，則及時停下休息，待症狀緩解後，再繼續散步或者直接回家休息。
走路本身是爲了健身，切不可爲了攀比速度、時長等，而盲目的進行鍛鍊，這不僅達不到健身效果，還會使腸胃功能逐漸退化，不利於機體營養的吸收。飯後百步走，應該在飯後半小時在進行適當的行走，這纔是散步養生。
