長跑過程中出現腹痛的原因，長跑作爲一項全民皆宜的運動，也有不少人會選擇長跑作爲長期運動方式，但是有的人在長跑過程中會出現腹痛，究竟是什麼原因造成呢？下面一起來探討更多的長跑過程中出現腹痛的原因。
長跑過程中出現腹痛的原因1
1、沒有做好熱身運動
在跑步前沒有充分的熱身運動或者沒有做熱身運動，會引起急性胸肋痛。跑步的時候肌肉會快速進入緊繃狀態，因爲沒有做熱身運動，內臟器官和肌肉不能馬上適應此類變化，跑步時沒有得到充足氧量和氧氣的供應，從而讓呼吸肌變得緊張，導致其痙攣，引起腹部疼痛。
2、大量的水分流失
跑步時人們會大汗淋漓，水分和鹽分會跟隨着流失，沒有及時爲身體補充，會導致水電解質代謝發生紊亂或者腹直肌痙攣，從而引起腹部疼痛，在運動的過程中必須要補充足夠的水分，也可以喝一杯淡鹽水。
3、缺乏一定的鍛鍊
一般缺少運動鍛鍊的人羣，運動時會需要更多的氧氣來供應，容易出現呼吸不順暢的問題，從而導致呼吸急促以及胸口悶痛。在正常情況下人們吸氣的時候會升高胸腔負壓，能促進肝靜脈等血液的迴流。跑步時人們的呼吸會變得急促，胸腔會變小，而且肝臟血液迴流受到一定的阻礙，從而引起肝臟淤血，導致右上腹部有疼痛感。
4、吃完飯後馬上跑步
飯後立馬跑步或者運動的話，血液會流向各個運動系統，減少了流向消化系統的血液，減弱了胃腸的蠕動，長時間下去會紊亂胃腸的功能，從而引起胃腸道痙攣，導致小腹部疼痛，儘量是飯後半個小時之後再跑步。
5、運動量過大或者吞嚥了大量空氣
跑步時間過長的話會讓大量的乳酸在體內堆積，從而引起腹部肌肉痠痛感。跑步時內臟的血液供應會減少，再加上跑步運動量過大會引起胃腸道平滑肌痙攣性的收縮，引起腹部疼痛。跑步時一部分人羣會用嘴巴呼吸，這樣會吞嚥太多的空氣，從而擴張了胃部，引起胃食道逆流，從而導致噁心和反胃，引起上腹部疼痛。
長跑過程中出現腹痛的原因2
1、運動前的飲食時機不當；
2、熱身不足；
3、運動時出汗過多導致腹部肌肉痙攣；
4、跑步時的垂直振幅過高(>10公分)、核心的穩定肌羣又不夠穩定，導致橫膈膜附近的內臟相互拉扯、碰撞；這些因素都會導致跑步的時候左邊肚子或右邊肚子疼。
跑步前飲食時機不當致肚子兩側痛跑步前吃得過飽或飲水過多(尤其是碳水化合物類主食攝入過多)，均可引起胃腸功能紊亂。
如何解決：可在一小時前少量補充食物，因爲空腹跑步也容易造成後繼無力。但是跑前一小時內，儘量不要進食，可適量補充水份，但也不要過多，較不會在跑步時造成胃部不適。
跑步前熱身不足致肚子兩側痛
在進行跑步時，應當提前做一些熱身準備，一是熱身之後再去鍛鍊可以減少對身體的傷害，二是熱身之後再去跑步，關節肌肉這樣的預熱能夠讓身體的.脂肪儘快的準備燃燒。跑步出汗多肌肉痙攣致肚子兩側痛這種情況多發生在夏季，進行較爲劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
如何解決：在夏季運動出汗多時要適當補充鹽水(電解質飲料亦可)，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。平常缺乏核心鍛鍊致跑步肚子左右痛跑步時右上腹痛多半是由於平時缺乏核心肌羣鍛鍊引起的。缺乏鍛鍊的人運動時比訓練有素的運動員需氧量多，因此呼吸也會急促一些。
人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利於肝靜脈等處的血液迴流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液迴流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。如何解決：以槓鈴、啞鈴進行蹲舉、硬舉等動作的肌力訓練可以改善跑步時肚子兩側痛的問題。鍛鍊好核心肌肉羣，在跑步時身體的上肢會更加穩定有力量，肚子兩側痛的問題就不會再出現。跑步時呼吸節奏不合適致肚子兩側痛跑步速度太快時，沒有調整好呼吸，或者突然破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。
如何解決：
對於這類情況的跑步肚子痛1情況，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。當肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重複緩慢吸吐的動作也能緩解跑步時肚子兩側痛的症狀。跑步時肚子兩側痛其他解決辦法跑步時按壓痛點這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。
這是在肚子痛還可以忍住的情況下，要是疼痛不適感強烈，最好把慢跑改爲快走或者慢走。跑步前不要吃產氣食物有的人跑步時容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，在跑步前兩小時之內都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜，快餐類食品或碳酸飲料。如果是要參加跑步比賽，賽前一兩天都最好不要吃這類食物。
儘量以全麥穀類食物作爲基礎，並插取大量的蔬菜和水果，適量的奶製品、雞、牛、豬、魚，以及小量的含糖、含油食物，總而言之就是：在攝取低熱量的同時，追求營養均衡。養成跑步規律呼吸的習慣跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。
跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整爲三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
