划船器練背6個常見錯誤，划船器是較爲常見的運動器材，划船器主要是鍛鍊人體的背部肌肉，但是有很多人還沒有掌握到划船器的正確使用方法，下面時間爲大家一一介紹划船器練背6個常見錯誤。
划船器練背6個常見錯誤
1、上身傾斜過度
划船器鍛鍊是個多關節動作，但是其中並不包括髖關節。就是說，你的臀部應該保持鎖定，身體前後傾斜會增加動作的幅度，或者變相利用自重來完成動作，降低效果。
新手技巧：標準動作中，下背不會參與發力，感受你的下背肌肉拉伸感，有感覺說明動作錯誤了。
一般而言，做划船器鍛鍊時，只要上身向後傾斜的角度保持在10度以內就是正確姿勢。
2、動作幅度不完整
完整的動作幅度才能讓肌肉達到最大收縮，獲得最好的鍛鍊效果，加磅不能以減少動作距離爲代價。
向後拉動時，讓手肘往後拉到最遠，肩胛骨也會達到最大收縮位置。如果做不到就減少磅數。
3、沒有保護好下背
做划船動作時，脊椎應該保持固定，不能彎。這意味着，你應該收緊下背肌肉，這樣才能保護好背部。
4、膝關節鎖死
雙腿完全伸直會導致膝關節承受過大壓力，造成傷害。你的雙腿應該保持略微彎曲的姿勢，並保持固定。
5、從不調整握姿
很多人喜歡用窄握的`姿勢來做這個動作，但僅用一個動作鍛鍊無法有效發揮划船器的效果。
你應該試試寬握，這樣能更有效地鍛鍊背闊肌。並讓你的肌肉鍛鍊更加平衡。
此外，正反握也能改變鍛鍊效果。我們都知道，鍛鍊一段時間後，身體就會進入“舒適區”，調整你的握姿是走出舒適區最簡單的方法。
6、肩胛太高
用划船器鍛鍊時，肩膀也是可以調整的位置。
有意識將肩膀下壓，這個動作瞬間就會有不一樣的感受。
家庭健身划船器
划船器可以很好的鍛鍊腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。是爲了鍛鍊人體各部位的肌肉而設計的，一般划船器有6種操作方式——關節、仰臥起坐、划船、擴胸、臂力及腹肌運動，很能達到運動效果。此外，它還可促進血液的循環。
各式划船健身器
單軌划船器：柄臂與座軌連在一起，這一型大多可以摺疊，輕便易於收藏。
雙軌划船器：雙槳爲其特色，可做360度擴胸運動。許多熱衷划船運動者都覺得，這種機型可以變化較多的花樣，運動到的肌肉部位也較多。同時，它也兼有可摺疊的優點。
多功能划船器：一般而言，這是最適合女性們使用的划船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同於健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是划船功能,可結實手臂肌肉。
搖搖船划船器：喜歡享受在水面上盪漾滋味的女性們，這種機型能滿足需求。優點在它能操作波浪式運動，缺點在於船槳只能前後搖擺，不能360度旋轉。
蝴蝶型全能划船器：適合男性使用的划船器，全部運動皆需躺着進行，一次運動，可同時鍛鍊臂力、腳勁、腹肌。
划船器的選購標準
沒有選購經驗的消費者，面對琳琅滿目的機型，常常難以抉擇。
建議你最好選擇船槳爲油壓式的，較能運用自如；避免選彈簧式，以免在反彈時打到自己。材料方面，則以鋁合金、不鏽鋼較理想，既輕巧又不易變形生鏽。而價格較廉的電鍍鐵，雖然比較便宜，但時日一久，表層很容易起化學變化，而變得斑駁不堪，十分難看。
有時候，價格便宜的產品，雖然外觀美麗，卻不耐用；零件較易鬆脫，結合處也不緊密。買到這樣的產品不僅平白損失金錢、更失去划船樂趣。
所以，購買時，還是選擇滑軌堅固、座墊有裏襯、滑動無聲、腳帶講究(腳帶的功用是將腳固定於踏板上，便於出力)。請老闆教你使用抗力調節等裝置，如果操作不易或過於複雜，就不要購買。
精密的軸承，可以確保滑動時平穩無聲。產品是否精巧，可以很明顯的從外觀上看出。此外，握柄也很重要，過硬的握柄會阻礙操作，最好選擇較軟的握柄。
操練划船器須知
初學的人，常有好高騖遠的毛病，總想盡量調高抗力。結果，不到10分鐘就累得精疲力竭了。調整抗力的目的，在促進心臟血管的功能，而達到有氧的效果。
做一次20、30分鐘出力平穩的划船運動，雖然也會覺得疲勞但卻有種舒暢感，絕不會精疲力竭，甚至全身痠痛。
完備的划船運動計劃
這裏介紹女性們一個完備的划船運動計劃，即可避免運動損傷。
運動前，要測量脈搏。
先做幾分鐘柔軟伸展運動。
在划船過程中，要不時注意脈搏跳動的情況，務必要使心律保持在已設定的目標範圍內。
運動後，立刻做緩和運動，如伸展或慢步等，千萬不可坐着或站着不動。
注意事項
如果你以前從沒練過划船器，應以緩慢漸進的方式開始操練。不妨先做5到7分鐘，再慢慢增加至15到20分鐘。起初，一星期做3次不算偷懶，抗力盡量調低。上軌後，你自然會朝20到30分鐘的目標邁進。也就是說，先調個可以讓自己操練15到20分鐘的抗力，直到你覺得輕而易舉時，再調高抗力。從每分鐘劃20到30下做起，逐漸增加次數。
操練時，握柄務必保持鬆弛，太緊容易使雙手和前臂疲乏。而划槳時，雙臂、肩膀以及雙腿出力，背部則不可用力。划槳動作力求流暢，從縮攏的姿勢做起，把膝蓋靠近胸前。拉槳時，腿伸直後將槳拉近胸部，放鬆後，再回到原來縮攏的姿勢。背部儘量保持挺直，只有臂部彎曲，剛拉槳時雙臂伸直，拉到胸前時則放鬆，若想鍛鍊腹部肌肉，背部向後傾斜一點即可。
此外，操練時，一定要注意呼吸；後拉時吸氣，放鬆時吐氣。
操練時，別忘了隨時留意脈搏狀況，記住事先設定的心跳目標數，並設法達到標準。如果次數超過，划動時就要放慢速度，讓心律降低。如果肌肉有緊繃感，慢慢做10個緩和運動，不要斷然停止。
正如所有的運動一樣，划船運動也需視時間、毅力以及健康狀況等因素，做理智抉擇。除了在心中謹記預定的目標數外，還要專心計算划動次數，才能避免運動傷害，既減肥又健康。
